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46-55岁是生命高危期,养好五脏,做到“5不贪”,助你健康长寿!

2018-05-11  一以贯知

“人生就像一辆行驶久了的汽车,各个‘零件’就会在不知不觉中磨损,出现一些疾病影响健康,甚至会危机生命。”

46-55岁是生命高危期,养好五脏,做到“5不贪”,助你健康长寿!

46-55岁这十年,被世界卫生组织称为“生命高危期”,主要是因为这个年龄段身体各个“零件”磨损严重,是疾病的“爆发期”。

这十年可以说是“多事之秋”,想安稳度过,养好“五脏”!

一,养肝:不贪杯

肝脏,是人体重要的排毒器官,又被称为“将军之官”。

“养肝就是养命!” 肝脏是唯一没有末梢神经的器官,又称为“哑巴器官”,肝脏“病了”没有特异性表现。临床上,约80%肝病查出都是中晚期阶段。

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养好肝,谨记不贪杯!控制饮酒量,可远离酒精性肝病。

酒精进入身体后,约95%都要经肝脏代谢,而酒精的主要成分是乙醇,它会直接刺激、损伤肝细胞,同时其代谢中间产物乙醛具有毒性,会增加肝脏的损伤。

长期喝酒会导致肝脏中毒,诱发肝炎,逐渐发展致肝硬化,最终转化为肝癌。

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二,养心:不贪肉

“心主血脉”,是维持生命最重要的器官。

“养血管就是养命!” 心脏主要功能是提供压力,将血液运行至全身各处,好比一个“发动机”,每天不停的工作。

随着年龄增长,心脏功能也会下降,出现心脏衰竭、冠状动脉硬化、心脏掰膜病等疾病。

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养好心,谨记不贪肉!减少油脂摄入,预防血栓形成。

“大鱼大肉”的饮食会增加体内胆固醇、甘油三酯的量,促使血管内低密度脂蛋白胆固醇含量增加,高密度脂蛋白胆固醇减少,从而增加血管内血栓的形成,严重可堵塞血管,发生突发心梗。

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三,养胃:不贪饱

“十人九胃” 现代人因各种不良饮食习惯导致胃病“泛滥”,如胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病。

“胃好,身体才好!” 胃主要是将摄取的食物进行“糜烂”,在胃酸、胃蛋白酶的作用下降食物进行机械和化学的消化。 “胃是喇叭” 一旦胃有不适就会有相应的症状,比如胃疼、反酸、恶心、胃胀等。

随着年龄增长,胃的蠕动功能下降,还是像年轻时那么吃喝,很容易增加胃的消化负担,引起消化不良等症。

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养好胃,谨记不贪饱!减少胃的负担,利于身体消化吸收。

正常来说,从食物摄入到胃部消化排空,大约需要4个小时左右,若吃得过饱就会增加胃肠消化负担,久而久之必然会增加肠胃疾病。

饮食控制七八分饱,吃饭时细嚼慢咽,在唾液淀粉酶的作用下,身体能更好的消化吸收营养。

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四,养肺:不贪烟

“肺主气司呼吸” 通过肺部进行体内与外界气体的交换,来维持血液中的氧分。

肺,好比“过滤器”,每天要过滤成人2万多次的气体;但肺也是人体最脆弱的器官,尤其是进入环境差的地方,很容易刺激呼吸系统,出现咳嗽、喉咙不适等症状。

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养好肺,谨记不贪烟!控制吸烟量,能戒烟最好,可预防癌症。

烟本身就是粉尘和颗粒,吸入肺中的烟被肺泡和粘膜吸附,久而久之就把很多没完全燃烧的碳渣和灰尘堆积在肺里。

香烟点燃本身是一种不完全燃烧的过程,所生成的烟气其实就是携带灰尘的空气,其中有一定的一氧化碳和气化尼古丁。

尼古丁会让你成瘾,一氧化碳使你的血液中含氧量下降,损伤大脑,烟焦油则会燃烧和生成“烟”——也就是灰尘,也就是让你肺变黑的东西。

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五,养肾:不贪咸

“肾为先天之本”,肾脏 参与调节体内电解质和酸碱平衡,是形成尿并排出代谢废物的重要排泄器官。

肾脏好比“净化器” 将体内废物通过尿液排出体外。肾脏受损会使体内毒素不能及时排出,可导致肾炎、肾衰、尿毒症等。

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养好肾,谨记不贪咸!减少肾脏代谢负担,平衡体内电解质。

饮食中盐分约95%是由肾脏代谢掉的,主要是盐中主要含钠,它会导致体内水分不易排出,从而加重肾脏负担。

另外,盐摄入太多会造成血压升高,肾脏血液流速也会变缓慢,又一次影响肾功能。

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46-55岁是生命高危期,让身体健康,还要做好“4件事”!

第一:每天排便1-2次,清理毒素

“肠道不通,百病丛生”、“若要长生,肠中常清” 大便通畅的人,身体“轻”,毒素少,也说明了这个人的肠胃功能、肾脏功能的强弱。

保证每天排便1-2次,清理毒素,让肠道更健康。“肠道是身体的第二大脑” 所以重视肠道健康,也可延长寿命。

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补充膳食纤维,提高肠道蠕动

膳食纤维是人体七大类营养素之一,缺少会导致便秘。膳食纤维具有促进胃肠蠕动作用,在肠胃遇水膨胀后,促进其蠕动。

大麦苗中含膳食纤维多,与蒲公英搭配后制成蒲公英大麦青汁,不仅能促进排便,还可预防上火,蒲公英具有清热解毒、去火消炎作用。结合大麦苗粉还可调节体内酸碱平衡,预防癌症。

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第二:喝茶补水,修身心

喝茶,是我国养生方法之一。

很多人没有喝水习惯,放些茶可增加口感,还能达到养生的目的。

女性适合饮用蒲公英红茶,有利尿、消炎、抗菌、散结的作用。它是按红茶发工艺处理后,降低蒲公英的寒性,更适合女性饮用。

蒲公英被称为“天然抗生素”,对女性乳腺炎症、泌尿感染等有很好的预防和辅助治疗作用。每天2-5g泡水喝即可。

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男性合适饮用金桂菊茶,有消炎去火、改善口腔异味的作用。此茶由金银花、胎菊、蒲公英、桂花按一定比例搭配而成,尤其适合吸烟人士饮用。

胎菊、金银花均具有清热去火作用,加上桂花,其口感更佳浓香。此茶搭配每天2-3杯饮用,可促进体内毒素排出,还可改善口腔异味。

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第三:培养一个兴趣爱好,充实生活

古人云“生于忧患,死于安乐”。

虽然到了45岁之后,还在职场上拼命,但年龄越大,压力越大,心里越空虚,培养自己一个兴趣爱好,充实自己的生活,锻炼自己的大脑,羽凡老年痴呆。

比如,坚持一项运动,或种花养鱼,或书法绘画,或河边垂钓等,做到“以乐忘忧”,拥有良好心态,才能有健康的心理。

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第四:适量运动,控制体重

适量运动能提高新陈代谢,促进热量消耗,提高身体肌肉量,还有助于加强心肌功能和肺活量。

控制好体重,可预防多种慢性代谢性疾病,比如肥胖、糖尿病、痛风、高血脂、高血压等。

研究显示,与偏瘦的人相比,体重稍微超重的人寿命更长,能多活6-7年。

临床数据也表明,与瘦弱的老年人相比,微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染,外科手术的预后效果也更好。

其原因在于皮下脂肪稍多有利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。

46-55岁是生命高危期,养好五脏,做到“5不贪”,助你健康长寿!

标准体重的计算方法:

男性:标准体重=(身高-105) x 2=(kg)

女性:标准体重=(身高-110) x 2=(kg)

不管男性还是女性,实际体重最好不要超过(标准体重 20斤)。

结束语:46-55岁这十年,身体健康最重要!

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