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科 学 健 康 观 3．健康的四大基石 健康生活方式 是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲究个人卫生,平时注意保健,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。目前比较公认的健康生活方式,主要包括:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面,即所谓的健康四大基石。 (1)合理膳食 即营养要全面均衡。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。  (2)适量运动 即运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。运动应适度、量力,选择适合自己的运动方式。健康人的运动量可以根据运动时的心率来控制,一般以达到每分钟170减去年龄后的次数为宜,每周至少运动3次。 (3)戒烟限酒 吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟的人不论吸烟多久,都应该戒烟。戒烟越早越好,任何时候戒烟对身体都有好处。经常或过量饮酒会影响健康,会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克,女性不超过15克。  (4)心理平衡 心理平衡,是指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。  2007年9月,卫生部启动了“全民健康生活方式行动”,以“谐我生活,健康中国人”为主题,以倡导居民合理膳食和适量运动为切入点,推出合理膳食和身体活动的指导工具设计与居民日常工作生活密切相关、简便易行、能长期坚持、效果明显的健康生活方式指导方案,推广“每日一万步,吃动两平衡(合理膳食,适量运动),健康一辈子”(简称“健康一二一”)的理念,号召全国人民追求健康,戒烟限酒、合理膳食、适量运动、心情愉快,不断提高健康素质和文明素质。 4．劳逸结合利健康 任何生命活动 都有其内在节律性。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行,生活规律对健康十分重要。 要逸结合,成人一般每天要保证7~8小时睡眠。 有规律的睡眠对保证睡眠质量,维护健康有很大的益处。睡眠时间应当根据年龄和个人体质而定。晚上10点至凌晨4点,这段时间睡眠质量最高。过了夜里11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。凌晨两三点,是熬夜人感到最困的时候。而天亮后,人就开始进入浅睡眠期,这种睡眠质量不高。有人喜欢睡“回笼觉”,其实这时补充的主要是浅睡眠,效果不如早睡早起所能获得的深睡眠。睡眠时间不足,可使人的注意力和记忆力下降,同时还影响新陈代谢,加快人的衰老。睡眠过长对人体有害无益,它会使中枢神经长期处于抑制状态,起床后便会自觉无力、头晕。 大脑、肌肉在工作一段时间后就会疲劳,学习、工作的效率就会降低。劳逸结合,张弛有度,不仅是健康的需要,也是提高工作、学习效率的需要。 经常参加体育锻炼和娱乐活动,对维护身体健康、心理健康和提高社会适应能力都有好处。  图文丨镇爱卫办 编辑丨陆本  |
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