神来一手,专治手腕疼痛!

2018-05-14  yfpy1234


手腕疼的原因多样,可能与以下疾病有关:



1.风湿性关节炎、类风湿性关节炎:多发生于20~45岁的女性。风湿性关节炎症状往往是游走性的疼痛(疼痛的位置不确定),疼痛、肿胀、僵硬多发生在手腕部位,并且关节的敏感与肿胀、疼痛同时发生,对称发病(如双手腕、双膝盖)。


2、痛风性关节炎:痛风疼痛常见于拇指,主要是由于食用海鲜和饮酒进而诱发的体内嘌呤代谢障碍。在急性期,患者局部红肿、疼痛剧烈,难以忍受;在慢性期,患者可有疼痛、关节变形等表现。


3、腱鞘炎:俗称鼠标手,这是一种现代人多发的疾病,并不是只有使用鼠标的人才会被它盯上,当手部长期保持一种姿势时,如握鼠标、开车持方向盘、炒菜颠勺等,过度刺激容易使腕关节软组织劳损,局部组织增生、水肿,压迫腕部神经,从而引起手臂酸麻、疼痛等一系列症状。


4、韧带损伤:有人会因受到外力刺激导致关节韧带外翻或内翻,导致内外侧的韧带损伤,这些患者一般都有明显的外伤史,因此平时需禁止过度的体育活动。


5、自身免疫力低:有的人自身免疫系统受到破坏,出现红斑狼疮或牛皮癣等疾病,会侵犯到关节致使关节出现肿痛,这类病情需要就医协助诊断。


6、劳损所致:由于活动量较大,使关节无法承受,导致关节周围的肌肉等软组织出现劳损,进而会引发病痛,特别是肩周炎、网球肘等最为常见。

5个小动作专治手腕疼

第一招:翘掌变爪

两臂自然垂于体侧,两手掌慢慢向上翘,手和手臂成90°夹角,略停两秒,让腕关节适度抻拉。然后五指用力分开,指如钢针,紧接着五指关节弯曲内扣,像虎爪一样刚劲有力。


最后由小拇指开始,五指依次旋屈握拳,拳要握紧。松拳变掌,重复翘掌变爪,做10次左右。


第二招:摩运手腕

左手抓住右手手腕,做来回的拧转按摩,同时右手放松,随拧转的方向稍稍逆向用力,即左手外转时,右手有个向里的劲,拮抗用力使按摩效果更好。拧转几十次后,两手互换。


第三招:捏捋十指

左手从右手手腕处开始,向着手指方向,边捏边向下捋,捏的力度要大,到指尖时,左手向外抻一抻,右手往回拉一拉,拮抗用力。捏捋几十次后,两手互换。


第四招:揉搓纸团

如果没有时间做手指和腕关节练习,你可以通过一个有意思的方法——揉搓纸团,缓解鼠标手。选择质地偏硬的纸,把它搓成一小团,然后展开,再搓成团,不断重复这个动作,不限时间、地点和次数。随手可及的打印纸、报纸等都是很好的选择。


第五招:反向拧毛巾

介绍一个人人都能掌握的方法——反向拧毛巾:原来习惯顺时针拧,则改用逆时针。

注意:练习后不要用凉水洗手,这时毛细血管扩张,凉水一激,反而会加重症状。


    来自: yfpy1234 > 《健身》

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