人体姿势与保健
郭旭光/文
《燕赵都市报》2018年5月7日第19版
人体姿势与保健（上）
你知道吗？人体一旦保持某种姿势，并维持一定的时间，就能起到预防疾病及保健的作用。
◎仰卧姿势治呃逆
仰卧姿势有和胃降逆止呕功效，尤其对饱食或食后过度运动出现的呃逆效果特佳。
人类痔疮的发病率较高，如果每日坚持跪膝俯伏于床一两次，每次约30分钟，不仅会对痔疮起到防治作用，而且能预防颈椎病。
每天早晚两次在家中各走十个来回，约100米左右，走路时，双脚抬起脚后跟，用脚尖走路。这样练习，既有利于提肛收腹，又使肛门静脉瘀血难以形成。既可防痔疮，又可防脱肛。
在日常生活中，不管是坐着或是站着，只要有空就可闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜1015次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。可改善血液循环，缓解落枕、颈肩臂疼痛等。
俗话说“人老腿先老”经常按摩膝盖可使气血流畅，有利于防病治病。中老年人可以每天早晚将两手搓热，分别放在膝关节处，用手按揉，左右各30次，以膝部感觉微热为佳。还可以两腿并拢，取屈膝半蹲位，两手扶膝，轻轻转动膝部。
一手扶住固定物，一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承山穴（踮脚尖时，小腿后侧肌肉浮起的尖角凹陷处）。踢打的力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以按“加速——缓慢——加速”的节奏交替进行，每次5分钟10分钟。其作用就在于缓解疲劳、祛除体内湿气。
人体姿势与保健（下）
◎右侧卧位止腹痛
凡因饮食过度、情绪波动或胃肠炎症使胃肠痉挛所致腹痛，可采用微曲双膝向右侧卧的姿势，保持10分钟～30分钟，即可缓解或消痛。尤其对功能性或神经性腹痛效果较好。
◎平躺腿贴墙治失眠
生活中不少人为失眠所困扰，入睡困难，辗转反侧，苦苦向往着甜蜜的梦乡，可是却好事难成。采用这一姿势，可能会有助于您进入睡眠。平躺上举双腿直立靠墙（如L状）训练，有助于人体进入身心放松模式，可缓解肌肉疲劳，促进血液循环，让呼吸更深更稳。每晚睡前，不妨换上舒适服装，关闭电视电脑，做做这个动作。
◎高举双手缓解腿麻
人们坐的时间一长，就会腿脚发麻。遇此情况，应立刻改变姿势，可以小范围内快速走动几分钟；如果感到左腿发麻，就高举右手10秒，然后放下，反复3次，右腿麻的话就举左手，麻木感可以得到缓解。此外，变换走路姿势，如走“内八字”，使不同的肌肉均衡受力，减轻发麻的感觉；对发麻部位进行搓、热敷，也能消除麻木。
◎晃脚改善血液循环
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调的现象。出现如头痛、食欲不振等亚健康征兆时，可仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚在空中运动，只要持续5分钟～6分钟，全身血液循环就会得到改善。此法还可使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳。
◎提升气血姿势
人们一旦解便蹲厕过久，突然起立，会出现头晕眼花，甚至站立不稳，此属体位性低血压。年老体弱、病后体虚者，或低血压病人更容易出现这种情况。如采用屈膝半蹲位同时低头弯腰，很快就会让气血上升，脑得到血养而止晕眩。
◎踮脚改善性功能
常年坚持踮脚，可使三阴经气血调和，疏通经络，益肾壮阳，改善性功能。取直立位，抬头挺胸，双眼平视，双手自然下垂（或握拳，肘关节曲成90度）。双足并拢着地，放松，慢慢地用力踮起脚跟，以至完全用足尖支撑身体，1秒钟～2秒钟后缓缓放下。也可用足尖支撑行走。
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