一套完整的阴瑜伽体式练习，生理期一样可以练习！瑜伽小站?2018-04-2900:40:3301丨金刚坐变体（有辅具）跪于垫面上，臀部坐在
瑜伽砖上，用毛毯垫放在大腿小腿结合处；腹部内收，脊柱延展，双手放在大腿上方，或在胸前合十。02丨金刚坐变体（没有辅具）双腿并拢，前
脚掌着地，臀部坐立与脚后跟上方，脚后跟向后用力；双手放于大腿上，或在胸前合十。03丨金刚坐变体（脚踝前侧拉伸）由金刚坐开始，双手放
置在身体后侧撑地，指尖点地；膝盖离地微微太高，胸腔延展，脊柱延伸。04丨站立前屈由山式站立进入，让双脚与髋同宽，手肘互抱，向前向下
折叠身体，或双手抱住小腿，注意膝盖不要弯曲。05丨花环式屈膝下蹲，脚掌朝外，膝盖向外；双手合十于胸前，手肘推膝盖向外，胸腔延展，脊
柱拉伸。06丨分膝婴儿式双膝分开，大脚趾相触；胸腔向前延展，额头点地，双手向前伸展。07丨蝌蚪式保持大脚趾相触，膝盖尽可能的打开更
多；特别注意，臀部和双膝在一条直线上；胸腔延展，额头点地，双手向前伸展。08丨青蛙趴双脚分开，膝盖呈90度，膝盖与臀部成一条直线；
胸腔延展，额头点地，双手伸展。09丨半鸽式左腿弯曲在前，右腿伸直在后，脚背贴地，双手放于身体两侧；髋部摆正，胸腔延展。10丨半鸽子
式变体在半鸽式的基础上，让右膝盖微微弯曲。11丨睡鸽式在半鸽式的基础上，身体向前往向下折叠，保持脊柱的延展。12丨低位弓步右脚踩地
，膝盖呈90度；左膝盖着地，脚背贴地；腹部内收，脊柱延展。13丨低位弓步变体在低位弓步的基础上，髋部更多下沉；脊柱向前向上延展，双
手在右脚两侧撑地。14丨蜥蜴式在低位弓步变体的基础上，双手肘着地放于右腿内侧；胸腔延展，髋部下沉。15丨蜥蜴式变体1在蜥蜴式的基础
上，右膝盖向外打开，右脚内侧微微抬起。16丨蜥蜴式变体2在蜥蜴式的基础上，右手轻推右膝，右肩打开，抬头向上方，尽可能的凝视上方。1
7丨单腿仰卧扭转仰卧于垫面上，右腿放置于左腿左侧，右膝弯曲成90度，左手轻扶右膝盖；右手往右侧打开，肩膀着地，眼睛凝视右手指尖。1
8丨挺尸式仰卧于垫面上，双脚与胯部同宽，双手掌心向上，保持10分钟。 |
|
