大腿很粗壮？那是这些动作你从来都没做！原创?瑜伽解剖学?2018-03-1910:05:56瑜伽练习中，大家都非常关注大腿后侧的拉伸，很少
有人会注意到大腿前侧，尤其是股四头肌的拉伸，但事实上，瑜伽练习中，大腿前侧的拉伸也非常重要。大腿前侧僵硬的人，不仅容易导致大腿经络
堵塞，而且容易导致大腿脂肪堆积，让大腿看起来无比粗壮，影响双腿的美感，同时僵硬的大腿前侧，也会影响瑜伽站立体式以及后弯类体式的练习
。那么，在进行大腿前侧股四头肌的拉伸前，一起先来简单的了解下大腿前侧股四头肌的解剖结构：从以上的解剖图可以看出，股四头肌不是一块肌
肉，而是由四块肌肉组成的一个肌群，主要包括：股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌，因为股直肌在股中间肌的上方，所以从前面来看，我们
看不到股中间肌。因为股四头肌几乎覆盖了大腿的整个前侧，所以它的形态就会非常明显的影响大腿的美感，尤其是对喜欢跑步和骑单车的朋友，如
果不拉伸，大腿前侧就非常容易粗壮。今天跟大家推荐一组拉伸大腿前侧的瑜伽体式，一起来看看：1、舞王式山式站立，屈右膝，右脚向后迈开一
小步右手外旋，向后从外侧抓住右脚的脚背吸气延展脊柱，左手向上举过头顶呼气身体向前向下，右腿向后向上保持3-5个呼吸，换另一侧2、骑
马式山式站立，右脚向后迈开一大步小腿，脚背贴地，左小腿与地面垂直吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气身体后弯，保持3-5个呼吸，换另
一侧3、英雄坐跪立在垫面上，双膝并拢双脚打开略大于髋部臀部坐在双脚之间吸气延展脊柱，呼气双肩放松保持5-8个呼吸4、英雄坐后弯英雄
坐，慢慢的抬起髋部向上身体后弯，头顶在地面上将双手放在小腿上，保持5-8个呼吸5、骆驼式跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽小腿脚背贴地
，吸气延展脊柱呼气保持髋部在膝盖的正上方的同时身体后弯，双手放在脚后跟上保持5-8个呼吸6、鸽子式跪立在垫面上，右脚向后一大步大腿
、小腿脚背贴地屈左膝，左腿放在身体的前侧脚后跟靠近腹股沟，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下保持3-5个呼吸，换另一侧7、弓式俯卧在垫
面上，屈双膝，双脚靠近臀部双手从外侧抓住脚踝吸气延展脊柱，呼气双小腿向后向上带领身体向后向上，保持5-8个呼吸 |
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