李国民：颈椎病的自我治疗方法，这5个绝招最有效

文/李国民

颈椎病该怎么样去自我治疗？颈椎病的自我治疗方法有哪些？

你好，我是肩颈腰专家李国民，每天写一篇原创文章，分享我的经验和观察

你的颈椎病，你曾经肯定四处的在问，在家里怎么去自我治疗颈椎病，你为什么像锻炼自己的颈椎呢？我认为有3个原因

1、你没有时间

你也许是上班一族，你也许觉得去医院做治疗太费时间，还有排很长的队伍，你的单位不允许这样请假。

这也是为什么很多颈椎病的患者来治疗的时候，颈椎病其实是比较严重了，因为你一直的再拖，忍忍再治疗。

2、你不愿意花费更多的钱

你也打听过，颈椎病去住院确实是个花钱的病，一般住一次院保守估计需要4-5千左右。

如果可以在家自己治疗，我想谁都不会愿意花更多的钱去医院，其实你并没有意识到颈椎病的危害。

3、你想快速治疗好

我的朋友圈里，每天都有加我的，他们都想快速的治疗好颈椎病，很多都是颈椎病困扰多年的。

我都会问一下每一个人加我的人，他们治疗的过程，基本上大部分的人，没有在家自己训练和治疗的过程。

如果想快速的治疗，在家自己的锻炼和训练是必须的，因为你单单靠医生的那几十分钟的治疗，是不够的，这也是为什么很多人的颈椎病反复复发的原因。

快速学会颈椎病自我治疗的5种方法

一个正确的颈椎病自我治疗的方法，需要既包含颈椎病的治疗，又包含训练的方法，而且必须是针对大部分的颈椎病的。

你是不是也上网搜过颈椎病的治疗？网上是不是基本上都是一句话，多活动颈椎，那么该如何活动呢？

李医生今天告诉你颈椎病的训练和治疗，需要你坚持去做，你就会看到效果

1、寰枢关节松解术

寰枢关节，即第1、2颈椎关节，为什么要松这个呢？因为我们每天颈椎用的最多的还是颈椎的旋转运动。

颈椎的旋转功能，第1、2颈椎关节的旋转度占了70-80%左右，所以只要你的颈椎出现了问题，你的第1、2颈椎关节活动度肯定受限。

寰枢关节的松解，我前面的文章也有分享，分3个步骤

第1步，找到耳后的完骨穴，如果不知道可以去搜索图片。

第2步，大拇指向对侧的耳朵方向推，力度不用太大，有点点感觉疼痛就行

第3步，大拇指向对侧推的过程中，同时另一只手放置于头顶，是头部向按压穴位的这一侧屈曲。

一般不到1分钟，可以看到效果

2、眼球核心肌肉训练

很多的颈椎病，以及颈椎病的头晕都可以通过眼球来训练，这种方法在国外已经非常盛行了，国内近几年才开始。

分2个步骤进行训练，训练的过程中眼球是固定凝视一个位置的。

第1步，选取距离眼睛平面80-100cm的固定物体上的一个点，没有这个点的话，可以在墙壁上画一个圈，保持这个距离。

第2步，眼球盯着这个点不移地，同时头部向左右旋转45度左右，这里有一点需要注意，头部旋转的过程中，眼睛不能离开那个固定的点。

3、靠墙站立训练

昨天我在自己的群里分享了这个靠墙站立训练的方法，如果你能持续的练习，你的颈椎会越来越好。

第1步：双脚靠墙站立，距离墙根20cm，身体靠着墙上

第2步：两个肩部及后脑勺贴近墙壁，去找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。

第3步：下巴和额头呈一直线垂直地面，也就是下巴不能翘起，也不能太往下低，同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。

4、调整枕头与睡眠体位

首先是枕头的选择。枕头的质地稍硬一些，枕头放置的位置，枕头的最高部分放在颈部最凹陷的地方。

其次是睡眠体位。可取侧卧位，或仰卧位，最好不要俯卧位，要使胸腰部放松，保持脊柱的生理曲度、髋关节和膝关节可以呈弯曲状态。

5、改变不良习惯

避免长时间的伏案工作，需要不断的改变头部和颈部的体位，放松颈部，避免受累。

适当的锻炼颈椎，避免长时间处于不良的体位，较好的颈椎运动有游泳、羽毛球、普拉提训练等。，使之与身体相适应。进行适当的体育锻炼。

今天就和你分享到这里，这5个步骤你学会了吗？想你的颈椎维持好的状态吗，坚持这个5个步骤，还你一个完美的颈椎。