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首先和姐妹们说一下，这个减肥方法真的只适合短期阶段性的减重，一般是坚持3-7天，体重达到预期目标后需要恢复正常饮食。因为是断食，营养得不到全面的保障，所以不可以太频繁使用身体会吃不消哟。 少吃多动就能瘦，这种废话就不劳烦你说了，地球人都知道。可是谁都会有减肥减不下来的瓶颈期，或者希望在短时间内体重下降到一定目标而且让身体调整排毒，这种时候轻断食比较适合你。之所以叫轻断食，是指有选择性的吃一些东西而并非完全不吃，让人比较容易接受和坚持。 早餐： 一勺椰子油（空腹吃） 空腹一勺椰子油，润肠通便排毒空腹一勺椰子油，润肠通便排毒 一碗温热红枣姜汁（生姜半块，300ml水搅拌机打成姜汁。纱布过滤后的姜汁和红枣10粒一起煮10分钟，少量冲绳黑糖）。 大概这么多姜大概这么多姜 温热红枣姜汁温热红枣姜汁 That's all for breakfast，不可以吃别的东西不可以碰碳水，不要偷吃水果零食。忍着哈baby们，其实真的感觉不饿。 午餐 选择2-3种杂粮，蒸熟吃。吃饱 冲绳紫薯 日本白薯（不是装b，它们真的就叫这个名字）冲绳紫薯 日本白薯（不是装b，它们真的就叫这个名字） 还有芋头啦还有芋头啦 不可以碰油盐酱醋，不可以偷吃巧克力甜点，别偷吃水果。记住，你在断食，不只为了减肥而且让身体排毒。 晚餐 和午餐一样，同种类杂粮吃饱，但是别吃太饱别死命吃哈～不要碰蛋、奶、豆制品！ 就这么简单，因为可以吃东西（虽然选择性很小）所以要坚持3-7天不算困难。我坚持了3天，3kg成功甩掉。轻断食期间，记得多喝水，帮助排毒。保持比较轻的运动量（看个人体力和体能，我基本每天1小时瑜伽或者有氧，也曾经一个半小时拳击感觉身体完全可以负担） 断食结束后，记得一定要清淡慢慢恢复饮食，每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来，对排毒预防便秘很有好处，身体也会感谢你的。 体重下来之后，就看你平时的功力来保持和控制了。饮食克制，坚持运动，学会计算卡路里和eat smart，才不会让你饿了几天的努力白费。 |
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