熬夜到底有多可怕？

熬夜到底有多可怕？

　　
　　实践证明，人类在晚10：00到凌晨2：00处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。我把这段时间称为“黄金时间”。如果你能把睡眠和自然激素分泌结合起来，睡眠带来的益处就会大大增强。比如说，你可能是凌晨1：00到早9：00睡觉，也能睡够8小时。可是，你却错过了大部分的黄金时间，这段时间有益激素的分泌水平最高。当睡眠时间安排合理时，褪黑激素、人类生长激素（HGH）等的分泌最旺盛。有些人至少睡了8小时，起来后还是觉得没休息好。专家表示，“如果你在晚10：00到凌晨2：00期间，身体长期缺乏再生型睡眠，那么，你早上醒来仍会感到疲倦”。这再次印证了激素产生的关键作用。错过黄金时间，是桩不太明智的买卖。
　　

　　大约在晚上10：00，褪黑激素自然上升后，人体会经历一次转变。这次转变是为了提高内部新陈代谢能量，用来修补、强化和恢复身体。这时候，防氧化激素的生成水平会提高，有助于保护人体DNA免受伤害，改善大脑功能等。　　
　　

　　国际癌症研究机构现在已经把通宵值班列为2A类致癌因素之一。也就是说，经常熬夜和通宵加班已经被定义为极强的致癌因素，与铅接触、UVA辐射属于一类。这听起来大概不可思议。《国际癌症》杂志上发表的一项研究发现，上通宵夜班的女性乳腺癌的发病概率要比上正常班的女性高30%。还有一些研究观察了上通宵夜班的女护士，结果发现，她们上夜班的年头越久，患癌的概率就越大。多项研究指出，夜班工人患糖尿病的概率更高，是因为上夜班对胰岛素的损害。

(《老年文摘》第2274期)

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