6个简单拉伸动作，提高跑步效果，防止受伤！

跑步是时下最受欢迎的运动方式，每天都有喜欢运动的人在跑步健身。很多人可能只关注跑步本身，却往往忽略了拉伸这个环节。拉伸不仅可以提高跑步的效果，最重要的一点是防止突然跑步给身体造成的不适和损伤。下面的这套动作，跑步前和跑步后都要进行哦。一起来看看~动作一、三头肌的拉伸

保持拉伸姿势20秒，每只手臂拉伸2次。跑步的过程中手臂处于一种比较紧张的状态，所以拉伸手臂很有必要。

动作二、胸部和二头的拉伸

这个动作可以重复做20次，或者直接保持姿势20秒。这个动作也称扩胸运动，纠正含胸驼背的不良体态，保持昂首挺胸的姿态在跑步过程中很重要。

动作三、拉伸腿部后侧

保持拉伸姿势20秒，做2次。跑步过程中，腿部始终在发力，因此拉伸腿部尤其重要。这个动作还可以提高身体的柔韧性，使身体更灵活。

动作四、大腿内侧的拉伸

保持拉伸姿势20秒，做2次。平时生活中，大腿内侧很少拉伸得到，这个动作可以拉伸到大腿内侧，让腿部线条更好。

动作五、大腿前侧的拉伸

保持拉伸姿势20秒，每侧腿做2次。腿部的拉伸是重点，大腿的后侧、内侧、前侧都要拉伸到哦。

动作六、综合拉伸

保持拉伸姿势20秒，做2次。这个动作可以拉伸到多个部位，同时锻炼身体的柔韧性，核心稳定能力等综合素质。

这些动作不仅可以拉伸身体肌肉，同时也起到一定的热身作用。因此，跑步前或者跑步后都要记得花5分钟左右练习这套动作哦。让我们每次的跑步都是一次完美的享受吧~

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