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肌肉梦想｜ 肌肉，不再是梦想！ 最近在国外有一件很有意思的事情 在别人都在做“1个月深蹲挑战” “1个月减肥挑战”的时候 这个教练 偏偏挑战的是 “吃垃圾食品多久才能让腹肌消失？” ▼ 这次的挑战也是受到网友的留言启发 希望看到像他这样长期坚持健身的人 如果吃30天的快餐 身材会有多大的变化！ 于是这项作死的挑战就开始了 ▼ 这位健身教练，训练经验十分丰富 长相也十分的帅气 六块腹肌如刀刻般的视觉感 ▼ 体重84.5kg 相当不错的身材 ▼ 第一天挑战开始 他就吃下了4980卡的热量 ▼ 其中就包括了 汉堡、薯条、可乐，等等一些垃圾食品 ▼ 第二天挑战 照样是吃吃吃，薯条、汉堡...什么热量高吃什么 ▼ 但腹肌的变化不大 还是能够看出有线条 ▼ 第三天挑战 还是不停的吃 开车也要吃甜甜圈 ▼ 腹肌线条还是能够看见 不过相比最初的状态 似乎没那么好了 ▼
第五天挑战 停不下来的吃 牛排、煎饼，啥都吃 ▼
但腹肌变化还是不大 和三天前的状态 差别不是很大 ▼
第九天挑战 还能看出线条 但已经不是特别明显了 ▼
第十二天挑战 线条越来越模糊了 基本已经看不见腹肌线条了 ▼
第十五天挑战 仍然是超高热量的食物 披萨、饮料等等 ▼
很明显是胖了一些 挑战第15天 他涨了2kg脂肪 ▼
第二十天挑战 小腹已经开始微微隆起了 这是要变成胖子的节奏阿 ▼
第二十四天挑战 小腹比之前更凸了 ▼
第二十七天挑战 小腹凸起，腹肌没了 ▼
第三十天挑战 腹肌没了 涨了四公斤脂肪 ▼
挑战结束后 这位教练坦言 只要你不控制饮食 1个月你的腹肌就会消失了 并向大家展示了自己会跳舞的肚皮 ▼
现在大家知道健康饮食的重要性了吧？！ 即使是一个拥有六块腹肌， 身材好的不行的健身教练， 但是只要放弃了健康的饮食。 只需要一个月，甚至更短的时间， 你就会马上失去你的好身材。 “三分练，七分靠吃！”真的不是随便说说的。 健身前健身后要怎么吃？ 这是很多健身者都有的疑惑 下面有4个健身前后饮食小tips 让你的肌肉和线条早点重见天日
1. 健身前／后的饮食都一样重要 不要觉得健身后再认真规划饮食就好，健身前的饮食也一样重要，因为它能够替你注入足够的能量，让你在运动当中能够好好发挥身体的力量；而健身后的饮食则是负责帮你恢复以及锻链起肌肉。
运动前的那餐可以规划比较少的分量，而后餐则可以选择较多。如此一来在运动过程中，你的胃才不会过于沈甸、胃胀，然后记得要给你的身体一点时间去消化食物！
2. 健身前以及健身结束后一、两个小时内吃完你的食物 如上一点所提到，要给身体一点时间去消化食物，但健身前餐摄取食物的时间若与运动时程离得太远，也有可能就无法提供足够的能量去运动。
因此为了要让健身前餐的能量作用在身体的程度达到100%以及让健身后餐抓紧重新补充体力、修复肌肉，你的健身前／后饮食不应该间隔超过5个小时。（包含运动时间）
3. 如果运动完后真的很饿，可以在运动前后多规划几餐 很多人常常会高估了健身所消耗的热量，常常想着“我刚刚应该消耗了超多热量了吧”，再加上运动完后真的非常饿，因此就会摄取过多食物。但是如果你的目标除了锻链身材线条之外也有体重控制，那么健身完后吃太多就有可能会毁掉你一切的努力，害你白流了一堆汗！
所以为了避免这种惨剧发生，如果你在运动后常常会食欲大开，可以在健身前后的进食时程表中多规划几餐！ 例如如果你是习惯在早上健身，那么就在吃早餐之前再吃点小点心，或是先吃一半早餐，运动完后在解决另一半；如果是习惯在晚上健身，那么就在晚餐之前在吃点健康的小零嘴解饥，降低运动完后暴饮暴食的机率。
4. 确保自己入口的加工食品越少越好 其实健身前后的饮食种类并没有那么严格，只要确定自己规划的食物中都是“高品质”的食物就好了！像是只要能够摄取到足够的蛋白质，要吃牛排、鲑鱼或是蛋白粉其实没有太大的区别。
而专家认为这些食品规划最重要的部分就是，确保自己能少吃加工食品就少吃！或是加工程度越少越好，就是越天然越好啦！
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