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开始一项全新的运动本来就是很难的， 特别是游泳颠覆我们日常的生活习惯。 本着一身热情去学游泳， 是还没学到什么，就觉得浑身痛。 受伤 or 肌肉酸痛？ 这不，有一朋友说他初学蛙泳的第五天，就发现膝盖疼，去医院看说是软骨磨损。 还有小伙伴说初学游泳，游完整天胸闷气短，左后背肩胛骨处疼痛。 很郁闷，才学游泳，伤痛就找上门？ 常见的错误，却是让你受伤的罪魁祸首。 今儿，这有五个刚入门游泳容易犯的错误。 把这些整理出来， 也是为了避免你们在学习游泳以受伤和肌肉酸痛收场。 受伤和肌肉酸痛不仅仅带来的是身体上的痛感，而且会让你十几天甚至一两个月不能游泳。 这不是完全违背了来学游泳的初衷？ 看看下面说的， 如果有所说的那样，一定要及时的改正。 有想进步的心，是好事。 但是，急于求成反而会适得其反。 萌新们刚学蛙泳的时候，教练说你这动作完全不对，你得这样蹬夹腿。 于是对着这个蛙泳腿的反复的练很久，一天两天三天……，甚至再增加些训练目标。 这时候，伤痛就很可能会找上门来。 像膝盖疼痛，前面说的软骨磨损等等。 软组织是需要适应的时间，绝对不可以突然的增大许多的训练计划。 就像是不能一口气吃成个胖子。 身体也是需要休息的，不是铁打的，最好给自己定个休息日。 提示： 每周增加训练量不超过10-20%。 水感，是你对水流的感知。 就像你知道什么时候直体，低头会快。 水感好，在这个基础上训练可以提高训练效率。 要发挥出自己的全部潜能，水感好也是很关键的。 可以看看之前的水感练习方法： 链接！！！ 不听从你身体的意思就是在说，你在逞强。 膝盖疼就是身体给你发出的信号，如果忽视了它，就变得越来越严重。 有这样一个实例： 一姑娘把脚扭伤了，肿成一个大包，连正常走路都有问题，却还想着去参加跑步比赛。 这不就是拿自己的身体在开玩笑吗？ 游泳中也是一样，不要忽视身体给你的每一个信号。 真的受伤了，就不要逞强继续需坚持训练。 游泳不同于其他任何陆上运动。 水几乎是800倍稠密度的空气，需要一套完全不同的技能，才能在水中灵活的活动。 也正是由于这个原因， 任何的技术上的缺陷在水中都在成倍的放大。 只有改进技术才能最大限度的发挥自身的潜能。 利用好在水中的时间， 在技术上做一些改变可以大大提高你在水中游泳的效率、速度和信心。
装备，不是说让你把游泳装备都齐活了，什么呼吸管，手蹼，脚蹼都来一套。 而是说游泳最基本需要的东西。 泳衣来说，至少是紧身的，分体或是完整的泳衣。 而不是穿着泡温泉的花里胡哨拖着一堆飘带小裙裙来游泳，一进水阻力会增大好不好。 再说了，泳衣也是有很好的看！
除了泳衣，你还需要一副泳镜，让你在池中至少看得清，也可以让你专注于纠正头部位置，呼吸，和整体意识。 而不是一直在想： 难受，眼睛痛，看不见人…… 还有关键的就是泳帽，女生头发长，你也不想一出水就变成贞子吧…… 泳帽能够减少头发在水中受到氯的伤害。 严格来说，每人都要戴泳帽。 游泳入门常犯的错误，有说出你的心声吗？ 如果你真的是这样，一定要及时改正。 |
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