裤带越长，寿命越短！日本医生靠走路减肚子，3个月减20斤，小腹瘦了17cm！

裤带越长，寿命越短！日本医生靠走路减肚子，3个月减20斤，小腹瘦了17cm！

最爱大北京 2018-05-16

近5年，您的腰围长了几寸？

有句话叫“裤带越长，寿命越短”

腹大腰粗

早就被世界卫生组织指出

是高血压、冠心病、糖尿病的最危险因素

只要男的腰围超过90厘米

女的超过80厘米

那您得赶紧为身体减“负”了

不过要控制饮食、加强运动

不免让人感觉十分不爽

而日本医生川村昌嗣发明了

一种轻松的“走路瘦肚法”

3个月减20斤

小腹瘦了17cm

日本医生亲身实践，3个月减重20斤

日本医生川村昌嗣发明的“走路瘦肚法”很简单：

只要在走路时“缩肚”、“挺肚”

搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了

右脚往前踏出时，默数“一”

左脚往前踏出时，默数“二”

一边默数一边走路

数“一”时缩腹

数“二”时把肚子鼓起来

不要大幅度摆动手臂

也不要驼背

因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力

导致肌肉的热量消耗减少

还会给腰部带来不必要的负担

进而造成腰痛

川村昌嗣亲身实践

在3个月内减重20斤

腰围也减少了17cm

而且之后3年的时间完全没有复胖

“走路瘦肚法”可改善健康状况

1

预防、缓解便秘

走路时“缩肚”、“挺肚”

能促进肠道的蠕动、促进消化吸收

可以预防和缓解便秘

2

缓解腰痛

边走边缩肚、挺肚是在活动腹肌

使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉

还会无意识地运用到竖脊肌、多裂肌、

髂腰肌等脊椎一带的肌肉

将这部分的肌肉运动起来

可以在一定程度上缓解腰痛症状

3

健脾强肾

在走路的过程当中

关注自己的吐纳

将人的意志集中在呼吸上

就好像武术或气功当中的“意守丹田”

从传统医学上来说

有提升阳气、健脾强肾的功效

如果能在平时的走路当中注意这一点

的确有事半功倍的好处

“走路瘦肚法”还要把握5个技巧

1

强度：每天至少快走40分钟

快走

对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果

对身体的损害也最小

适合老年人和有慢性疾病的人

为保证锻炼效果

快走应至少每次40~60分钟

刚开始锻炼的人可逐渐增加时长

快走时

一般应使心率维持在每分钟120~140次

且出汗为最佳

2

姿势：从头到脚都有讲究

上身保持正直

略微有点前倾

双手握虚拳

前臂弯曲成90度

前手与肩基本同高

后手达到腰的部位

要有意识地用胯部发力

带动大腿向上抬起

而不是小腿蹬地或者小腿不离地拖沓着走路

脚尖朝向正前方

让脚后跟先着地

再有意识地让脚底脚趾有一个往前滚的过程

最后脚趾蹬离地面

注意：

千万不要弓腰驼背

更不要低头玩弄手机

驼背还会破坏身体的平衡感

低头会增加颈椎压力

从而大大降低走路的运动减肥效果

3

燃脂：走走跑跑效果好

运动时

可以先快跑15秒

然后走路45秒

这样交替运动20分钟

也可以快跑60秒

然后快走3分钟

这样交替进行30分钟

这样先做短时间高强度运动

再换一种时间稍长的低强度运动

既能减少运动后的酸痛和疲劳感

也使得脂肪燃烧速度加快

4

时间：傍晚四五点最好

对于有心脑血管疾病的人来说

早晨锻炼是疾病高发时段

而且早晨空气湿度大

不利于污染物的扩散

空气质量并不好

如果选择在晚饭后锻炼

则应在饭后半小时

并将锻炼结束时间控制在睡前两小时

比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼

5

地点：操场地面有弹性，公园空气更佳

公路边是最不适合快走的地点

车流量大，空气质量差

易对呼吸系统造成伤害

柏油路面过于坚硬

容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击

专家建议：

松软的土路或草坪、塑胶操场

是最适合快走的运动场所

公园和自家小区也是不错的选择

减肥没有捷径，“管住嘴”也很重要

绝对不节食，一定要吃饱

早餐

长期空腹不吃早餐

身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”

一旦再进食

身体就会不舍得浪费食物中的营养成分

容易导致午餐或晚餐食量增加

且身体吸收能力更好

易变成脂肪储存在体内

建议食谱：

主食：粥、面包、馒头等

鸡蛋也是不错的选择

饮料：豆浆、牛奶、酸奶等

喝上一杯很养生

蔬果：西红柿、香蕉、苹果等

吃上一个可以保证维生素的均衡

上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶

如普洱、乌龙、铁观音、红茶等

控制在500~600毫升即可

饭前喝碗汤，只吃七分饱

午餐

清汤是最佳选择

饭前喝碗汤不仅增加营养

而且利用汤水把胃先占去一部分空间

实际吃的东西就少了

注意只吃七分饱

吃太多影响午休

建议食谱：

主食：米饭、馒头、面条都可以

但是最好只吃一小碗

菜肴：蔬菜，鸡鸭鱼蛋也可以吃

饭后1小时可以考虑喝茶

在茶叶的选择上建议与上午的有所区别

这样可以组合发挥茶叶去脂的功效

主食少吃点，蔬菜当主角

晚餐

晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐

不过从控制小肚子的角度出发

晚餐建议少吃米面等淀粉类主食

建议食谱：

主食：尽量少吃

可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替

菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃

但是一定要少油

水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象

晚上八点以后

建议不要再吃任何主食

这个时候再吃主食不容易消化

最容易造成脂肪在腹部的堆积

还会诱发胃部的疾病

按照健康食谱吃

晚上特别容易感觉饿

这是早期身体出现了不适应的症状

如果不吃东西

人感到相当难受

喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品

便可以解决肚子饿的问题

经过一个月左右的时间

身体适应了

晚上便很少感觉到饿了

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