 大脑经常用 经常听到身边人说，年纪大了，脑子不好使了，忘性也大。但不论年龄大小，大脑都是越用越灵活越能长寿。大脑的工作时间越长，脑细胞的老化过程才能延长，尤其是老年人，使自己的大脑处于持续的良性刺激中，经常思考，充实自己的老年生活，可延缓衰老。秦汉时期以来，在三千多位科学家、艺术家和思想家的寿命统计时发现，他们的平均寿命约在65岁，也许现在看来不算高，但是要知道我们国家在解放前人均寿命可是只有36岁，差异立现。 心率在健康区间 成年人正常的静息心率应该在70次/分钟，这种心率平均寿命可达到80岁。但心率过快超过80次/分钟，发生心脑血管急性疾病的风险会增加，高血压患者中心率过快的人占3成。心率快收缩压和舒张压显著升高，发生冠心病和脑卒中的几率更高。但心跳低于50次/分钟，就会引起心排出量下降且造成各脏器和组织供血不足，诱发心绞痛和心功能不全。 心率最好维持在60-80次/分钟，要经常测量。若过快，就做些间歇性有氧运动，按摩手脚1小时，每天补充1克鱼油等都能有效降低心率。若过缓低于50次/分钟，建议及早检查，必要时安装心脏起搏器。 肺活量大 肺活量是可以帮我们预测寿命的好帮手。似乎年纪越大，肺活量越低，但研究发现，长寿老人的肺活量跟年轻人可也是不相上下的，我们身体的器官组织，细胞等每时每刻都在消耗氧气，肺活量大时，我们体内氧气供应充足，才能正常进行新陈代谢，身体机能运行的好，自然就健康。 快步走是常事 走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就有可能下降12%，这样的说法可不是空穴来风。步行时，全身的各项系统综合作用下会消耗掉身体大量的能量，若是走路速度慢，就预示着身体没有过多的能量可以消耗，身体系统受损。所以快步走是我们生活中不错的健身方式，若每天的步行量能达到6000步以上，有益保持身体健康，延长寿命。但是有气喘或者心肺功能不健全的人，在快走的过程中感到不适，要立即停下。 平衡感没退化 平衡感差的人早亡风险更高。年纪大了以后，身体肌肉萎缩，肌肉松弛，小脑控制力下降，就会导致平衡感降低，这样会导致人更加容易摔倒。老年人摔一下可是很危险的，轻则身体受损一时半会难好，重则危及性命。 不过平衡感是可以训练的，太极拳就是很好的选择，因为太极是保持静站之姿，有稳固下盘增加腿力的功效，不但可以强身健体，还能防止平衡能力的退化。 作者：郑霜；主播：梦泽；美编：于淑湫；编辑：张鑫淼 |
|
|
