逆天了！每天10分钟，腰腿瘦一圈！还能练翘臀！

以下动作，每个动作做30次，并循环2组，每组间休息20秒，坚持练习就会有收获哦。想要纤腰马甲线，还想要性感美腿的妹子，一定要坚持练习啊！

瘦腿提臀动作1：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，双脚撑在墙上，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将左腿向上抬起伸直，并绷直脚尖，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作2：

背向沙发（或椅子也可）大约两步的距离站直，将左脚架在沙发上，且脚背紧贴沙发垫面，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

瘦腿提臀动作3：

双臂伸直，双手向后撑住地面并支撑身体，左腿屈膝脚撑地，并将臀部抬离地面，右腿伸直并绷直脚尖向上抬离地面，保持身体平稳，双臂发力，将身体向上抬高，同时右腿向上抬起，然后再恢复支撑状态。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作4：

双脚并拢站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，将右脚向前迈步一大步，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身，然后再向下深蹲。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

瘦腿提臀动作5：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度并拢，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将右腿（绷直脚尖）向右上方抬高，然后再放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，再动作进行过程中，要始终把保持背部挺直 ，并收紧腹部。

瘦腿提臀动作6：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将右腿向后上方向上抬高，再慢慢收回并屈膝向前抬。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，动作进行过程中，要始终保持背部挺直，并收紧腹部。

瘦腿提臀动作7：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，且脚跟撑地，脚尖向上抬高，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行30次，休息20秒后再重复一遍。

瘦腿提臀动作8：

双腿伸直，双脚分开与肩同宽站直，双臂曲肘，两手相握放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。如此反复进行30次，休息20秒后再重复一遍。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

想要瘦腿美臀可不是一天两天就能够瘦下来的，而是要靠坚持！只要坚持下来了，你才能够甩掉腿部多余脂肪，瘦出性感美腿，同时还能塑造紧致的翘臀！所以，妹子们，不管每天上班多忙都要抽出一点时间来锻炼哦。加油吧！