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健腹轮，占地面积小，相对来说易携带，类似古时候用的药碾，中间一个轮子可以自由转动，旁边两个把手，方便握住支撑，是现在健身人士常选择的虐腹小器械。  器如其名，健腹轮更多的是针对腹部的锻炼器械，能够很好的提高腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等核心肌群，不过它并不只是专门针对腰腹部，还有可以综合训练全身，刺激到胸大肌、背阔肌、肩部、手臂等上背肌群，甚至还可以训练到臀腿等下肢肌肉。  如此好的小东西，是不是很心动呢？别急！别看它小，但它不是什么人都能驾驭的。健腹轮更适合进阶阶段的健身人使用，举个例子：如果你现在觉得网上的那一套腹肌撕裂者你可以很轻松拿下，那么恭喜你可以使用这个“小东西”了! 换句话说，健身小白或者核心力量薄弱的人来说还是不要轻易尝试，否则你的下巴、你的门牙、你的脑壳都有一定的危险。  器如其名，健腹轮更多的是针对腹部的锻炼器械，能够很好的提高核心力量，也正因为大部分动作是锻炼此区域，所以对腰腹的力量要求很严格。 很多人在利用健腹轮锻炼腹部肌肉时出现下背部疼痛和腰椎不适，大多是因为发力点不正确，腹肌力量不够，选择塌腰翘臀的方式来向下向前推健腹轮，使用竖直肌发力，没有保持脊椎中立稳定腰椎。 ▲塌腰是错误的哦 这也是它健身器材界的“大杀器”的主要原因之一。大概就是因为一旦用不好，你的门牙就不保...... 另一方面是如果健腹轮使用不正确，很容易出现腹肌没练出来还把腰给练粗了的尴尬情况，得不偿失。  通过健腹轮刺激腹部需要很强的平衡力，在锻炼过程中如果左右晃动，此时腹斜肌就会出来救场，发挥稳定平衡作用，一来二去就会锻炼到腹斜肌，而它又有很强的围度生长能力，很容易让腰变宽。所以知道如何正确使用健腹轮很重要！ 热身这事做任何运动前人马妞都会唠叨两句，真的很重要，不仅让你的训练更有效还能提高此运动的安全系数，再说健腹轮本来就是训练强度较大的，热身可以预防拉伤肌肉，一些简单的拉伸运动、有氧运动为什么不做呢？ 在训练中腰背不要塌下去，保持背部平直或者略微的弧度，并且在过程中收紧核心绷紧臀部，臀部不要撅太高，这样你就不会在做完一套健腹轮之后总喊着腰疼了。 ▲上图就是大写的错误示范 那怎么样才是正确的呢？在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷，背部保证略微的弧度，也就是说准备好让核心部位发力，锁死其他关节。 当自己对姿势把握不准确的时候，可以尝试上图方式，收紧核心，夹紧臀部，来保证姿势的正确性。 在向前推进的时候，要慢慢的来，距离也不要过长，向前推的时候吸气，拉回来的时候呼气，全程都是核心绷紧，下半身固定的状态。 对初学者，人马妞有三个小建议： 1.刚开始使用的话用跪姿，能更方便的锁定关节； 2.加个摩擦力较大的垫子，减小危险性； 3.推进的开始肘关节可以微微弯曲，后面慢慢扩大角度。 那么有哪些姿势可以参考呢？接下来的五种健腹轮的训练方法，都可以用起来： 健腹轮跪式 ▼动作要领：采用跪姿，两手握紧健腹轮的手柄，并推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作，注意回收的时候不是用臀部带动姿势。 ▼训练部位：刺激腹部。 健腹轮壁式  ▼动作要领：面向墙壁，双手握腹肌轮置于墙壁向上来回推动，身体延伸至极限后收回，反复操作。 ▼训练部位：上背部和胸部肌肉。 健腹轮站式 ▼动作要领：双脚分开略微宽于肩部，健腹轮置于脚前，双手紧握向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后收回，整个过程收紧核心很重要，反复操作。 ▼训练部位：腰腹、肩部、前臂。 健腹轮虾式 ▼动作要领：四肢平撑状态，然后双脚勾住健腹轮手柄，用脚将健腹轮无限靠近腹部，V字收缩，然后还原，反复操作。 ▼训练部位：腹部肌肉。 健腹轮躺式 ▼动作要领：平卧于地面，然后双脚勾住健腹轮手柄，双腿带动健腹轮弯曲，然后还原，反复操作。 ▼训练部位：腹部肌肉。 |
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