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发表于2018-05-17 17:12:01
文|若杉 01不知道什么时候起，发现自己有这样一个习惯：
一本书，不管多晦涩，只要抓起来看过第一页，就一定会看到结尾；一部电影，不管多无聊，只要开始了第一分钟，就一定会撑着看到最后。
这样的习惯，纵然逼着自己看过了诸多无趣但有用的书，也莫名其妙地看了许多并不为大多数人喜欢的电影。
但同时，也有了许多不愉快的读书、观影经历。想着，若是愿意适时舍弃，可以省出更多的时间来读自己想读的书，看想看的电影，甚至哪怕用这些被无意消磨的时间睡睡觉也好。
朋友把我的这个小习惯叫“强迫症”，我则发现，每一次这样的坚持，这样的执着背后，都有这样一个简单的认知：“凡事必须圆满，不可半途而废。”
早已忘了这样的意识，是父母，还是童年时期的老师注入内心，只是，早已内化成内心坚定的习惯，这么多年，不曾察觉却谨遵执行。
我想，大概每一个人的内心，都有这样的“必须”，或者是对大事的坚持，也或者，是在某件小事上的不肯放弃。
比如，与旁人吃饭，“必须”自己买单，否则就觉得少了点什么；
所有的包“必须”是名牌包，否则就觉得颜面扫地；
交朋友“必须”是比自己有钱或学识比自己高的人，否则就觉得浪费了自己社交的时间；
朋友之间“必须”相亲相爱，事事妥帖，否则就不应该做朋友；
再比如，很多姑娘，都存在于内心的，那个“三十岁之前必须结婚”。
……
忍不住去想，这样的“必须”究竟是好的还是坏，。是带着自己追寻到了某种特定的目标，让自己成为那个，所期待的更好的自己，还是无形中为自己加了一个叫做“必须”的套子，让自己无法自由舞动。 02想到一个朋友，曾经是“三十岁之前必须结婚”的忠实信奉者，于是，在29岁那年，疯狂的相亲，后来，匆匆跟一个貌似“合适”的男孩步入婚姻。
结婚之前，她很清楚，男孩比自己小，又对母亲言听计从，朋友们、甚至连家人都劝她再考虑考虑。
她却说：“我都29岁了，哪还有时间考虑清楚。” 直到现在，我依然记得她当时焦虑的神情和“非嫁不可”的急迫。想着，30岁，难道真的是悬在头上的一把刀，如果不嫁，真的会被通往未来的航船狠狠抛下？
再后来的故事，朋友如愿嫁人，也曾过了几个月短暂喘息的日子，“终于在30岁之前嫁人了”，仿如一个硕大的心愿终于落地。
但好景不长，老公“妈宝男”的体质愈发明显，虽然，有自己的房子，但老公还是要回去和爸妈住，美其名与“有爸妈在，觉得安心”，甚至小两口看的每一场电影，都必须带着婆婆。
婆婆也借着爱儿子为名，对这个媳妇诸多不满，什么不会做饭，周末还要出去玩，又花钱买化妆品了？最糟糕的一次，在婆婆百般指责下，老公非但没有为他解释，还动手打了她。
这一次动手，也彻底将两人的婚姻打向了终结。当初那个坚信，三十岁之前一定要结婚的姑娘，最终，在三十岁这一年，离婚了。
究竟什么时候起“三十岁前结婚”成为一种必须，已经无从考证，但是，它却实实在在地引发了太多人的焦虑，也造成了像朋友这般的悲剧。 03可是，人生究竟有多少必须真的“必须”完成吗?
同样是“必须”结婚，可那些在30岁没有结婚，甚至一辈子都不曾走进婚姻的人，一样过得春光明媚。
同样是“必须”考上一个好大学，可那些没有上过大学，学得一门专长的人，同样享受着生活的快乐和满足。
同样是“必须”挣钱，有人忙着扩张生意，开连锁店，可是，也有一些人，像日本的许多匠人，一辈子守着自己的小店，不断提高品质，同样获得了，许多尊重和技艺的精进。
越来越发现，那些驻足在脑海的“必须”，不过是见到的世界太小，不过是认定了一件事就不肯转弯，不愿回头。
常常听到有人争论，一个人究竟应该安稳过一生，还是折腾着过一生，所谓人生，究竟有没有一定要完成的“必须”清单？
这种争论，常常面红耳赤，又始终没有结果。因为，每个人对生活的理解不同，站位不同，选择也不同。
《圆桌派》有一期，讨论“是不是该跨出舒适区”，有人觉得应该，因为跨出舒适区，才能看到自己的潜力；有人觉得不该，因为安稳会让自己觉得舒适。窦文涛说：“我的选择是跨出半步。”因为跨出一大步容易掉在那头，跨出半步，保持对新世界的探索和好奇，又不太冒进，这是适合我的方式。
你看，同样是该不该跨出舒适区的讨论，便至少有三种答案，没有哪一种是“必须“，更没有哪一种是“不得不”。 04埃利斯在论述自己理性情绪疗法时说，人大部分的坏情绪，并非来源于究竟发生了什么事，而是决定于你如何看待这件事。而真正导致自己焦虑、愤怒的，是一个很重要的认知，叫做“必须”认知。
大概是因为凡事很难有绝对，所以，一旦脑海中，被刻入“必须”二字，就很容易走进认知的死胡同，让自己情绪受扰。
这个“必须”可能是针对自己的，比如，“我必须优秀”，“只要是比赛，我就必须赢。”
这个“必须”可能是针对别人的，比如，“大家必须喜欢我”，“必须觉得我是善良可爱的。”
这个“必须”也可能是针对客观世界的，比如，“我决定了周末出去玩，就必须阳光灿烂”，或者“我的生活必须没有困境，要一路坦途。”
这些固执的“必须”，最容易将我们带入自怨自艾、自我怀疑与愤怒中，也最容易侵蚀我们一路追求的幸福。
幸福感，几乎是每个人生活的主题，不管是挣钱改善生活也好，还是做自己实现梦想也罢，其终点，往往都是某种幸福感的实现。
可是，幸福感这东西，就像影子一般，你跑它也跑，你越追它越远。
但是，如果愿意轻轻转身，调整自己对于幸福的理解，少一些为幸福所施加的“必须”条件，可能不需要刻意改变什么，幸福就在手边。
减少内心的“必须”，有两个建议：
第一，不断学习，扩大认知。 古人常把读书和旅行看作认知世界最重要的方式。可是，如今，处在网路时代的我们，去读懂世界、理解世界的方式又何止这两种？看一个视频，听一次演讲，甚至，可以发邮件给你信息的主人。尽可能的扩大自己的认知，不局限于某个具体的结论上，保持对一切的怀疑和接纳，自然，就不再执着的认为，什么事情是“必须”。 第二，放下自己，学会倾听。 总在说，喜欢表达的人太多，喜欢倾听的人太少，所谓“倾听”，不是单单的身体前倾，目光注视对方，而是，愿意打心眼里放下自己固有的观念、意见，真正的去倾听对方的观念和想法，每一个人对世界的理解都来自于自己独特的经历，也必然有着自己独特的见解，懂得倾听的人，更容易拥有看世界多维的角度。
大多数的时候，那些打破“必须”的瞬间，都是你走向理解、包容，以及更新的世界的开始。
你会发现，哪有那么多必须，不过是自己的执念而已！ 作者简介：若杉，心理咨询师，专栏作者。已出版作品：《阅己：做自己的心理顾问》，个人公众号：若杉生活（Rosan_life）. |
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