健身的小伙伴们好, 男女标准体重表。 以下男女体重对照表供参考: 女生标准体重表 男生标准体重表 (看不清就点击看大图) 看完以上男女标准体重表, 你的体重在哪里?是否超标呢? 下面来看世卫计算方法: 男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重 女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重
不过国际上常用体重指数(BMI)来衡量人体胖瘦程度。小伙伴们可以用以下公式来计算一下自己的BMI。 成人的BMI数值: 过轻:低于18.5 正常:18.5-23.9 过重:24-27 肥胖:28-32 非常肥胖:高于32 以下是各种不同的BMI标准 最理想的体重指数是22,不过BMI数值对于健身人群不适用。进行力量训练的健身人群体重指数普遍都会偏高。 看完以上数据,现在你应该知道自己的体重是否超标。 其实, 体重超标最主要的两个原因就是 管不住嘴和迈不开腿。 据说, 体重超标的人都有一个共同点, 那就是脸大,无论男女。 胖子撩头发, 简直就是一部行走的惊悚片。 女生版 ▼ 男生版 ▼ 当然,当你减重后脸型也会发生翻天覆地的变化。 想要什么样的身体, 想要什么样的身材, 想要什么样的脸型, …… 都由你自己来决定。 最后送上6个徒手动作, 助你快速脱油减脂。 建议隔天进行练习, 坚持6周你就会看到效果。 动作1 原地高抬腿 20秒 10秒休息 ▼ 动作2 弓步跳跃 20秒 10秒休息 ▼ 动作3 宽距俯卧撑 20秒 10秒休息 ▼ 动作4 简易波比跳 20秒 10秒休息 ▼ 动作5 俯卧交替侧提膝 20秒 10秒休息 ▼ 动作6 深蹲跳跃 20秒 10秒休息 ▼ 请根据 自身练习水平进行1-5个循环练习。 练习过程中宁可慢一点, 也要将每个动作做标准。 动作与动作之间尽量不休息, 全套动作结束后休息2-3分钟。 体重标准就点 |
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