怎样才能延寿15年？哈佛大学：你得有这6个习惯生活！

据美国哈佛大学医学院的研究发现，人如果能够养成5个习惯，就可以让寿命延长十几年，尤其是女性，寿命甚至可以延长15年。

这项研究是通过对超过12万人进行数据收集。其研究发起人之一 哈佛大学医学院的Meir Stampfer博士表示：“这是一项让人意外的研究结果，这些简单的行为可以对人的寿命产生如此大的影响。”

下面，我们一起来了解一下这5个习惯具体有哪些：

1.养成运动的习惯

这里所说的运动并不是指那些激烈的、高消耗的运动训练。研究人员发现，只要每天运动超过半个小时，就可以帮助你延长寿命，只要它的运动强度属于中等以上。通过运动，可以帮助改善人体的记忆以及情绪，帮助提高人体的免疫力。

2.不抽烟

香烟里面含有大量的尼古丁、焦油以及一氧化碳等对人体有毒的物质，因此抽烟与否会直接影响到人的寿命长度。据研究发现，35岁的时候戒烟，可以让人的寿命延长7~8年，而且即便到了65岁戒烟，同样可以帮助延年益寿。

3.不酗酒

很多人喜欢通过喝酒来宣泄情绪，但是如果过量饮酒的话，就会导致人的神经系统、肝脏以及消化道等收到损害，所以想要延年益寿，要避免过度喝酒。研究建议，男性每天喝酒不宜超过30g，约为350ml啤酒。

4.保持正常的体重

这项研究表明，体重指数在18.5至24.9之间的人，早起死亡风险较低。而BMI超过25就属于超重，如果超过30则属于肥胖，而过于肥胖的人寿命普遍会缩短几年。

5.远离垃圾食品

该研究小组通过健康指数来评估受测人群的饮食情况，以便判断他们的饮食质量。研究发现，长期喜欢吃快餐、垃圾食物等的人寿命要比那些喜欢吃蔬菜、燕麦、见过以及鱼等优质营养食物的人的寿命长。

6. 食用蘑菇

研究报告认为，蘑菇含有丰富的蛋白质、多种维生素以及矿物质，而且低热量低脂肪，其丰富的多糖物质对于提高人体免疫力、预防癌症有很好的帮助。因此建议适当食用蘑菇，有助于延年益寿。

说到蘑菇，自然就要提高倍受青睐的姬松茸。姬松茸含有丰富的姬松茸多糖物质，其可以起到改善人体免疫力，抵抗滤过性病毒的入侵，从而避免其进入人体脆弱的组织部位，引发病变。但是需要提醒的是，姬松茸记过烹煮后其多糖营养会出现损失，导致效果大打折扣。所以在这里推荐选择蓝莓姬松茸粉。蓝莓姬松茸粉其主要是由姬松茸营养提取物以及蓝莓粉、樱桃粉配制而成，在保留姬松茸的有效成分的前提下，配以富含维C、花青素的蓝莓和樱桃，从而更好的帮助改善人体体质，防癌抗癌。