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懒人减肥|6种提高基础代谢的方法(附减肥食谱)

 我爱你文摘 2018-05-18

懒人减肥|6种提高基础代谢的方法(附减肥食谱)

哈哈哈哈为什么小编我要放这张照片

那是因为减肥不等于不吃!

其实减肥也是悄悄偷偷懒的

可以一边吃东西一边获得魔鬼身材

减肥偷懒可是一门技术活

首先我们来了解一下

人体的热量消耗有三种?

一是饮食,二是活动,三是基础代谢率。

懒人减肥|6种提高基础代谢的方法(附减肥食谱)

为什么要放上面这张充满诱惑气息的照片

因为你们这些自称的“小仙女”“小仙男”因为所谓的减肥都是拒绝它的

为什么要拒绝呢

小编我告诉你

真正拥有魔鬼身材的人 每天都吃的特别好

基础代谢率

基础代谢率在人体热量消耗三点中,起到非常关键的作用。

提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。在营养均衡的情况下减少热量摄入注意喔,这并不是节食而是要选择热量较低的食物,还要想办法增加基础代谢率。

所以各位仙女,你家楼下的小笼包 小龙虾 小可爱多们可以买起来吃了。

懒人减肥|6种提高基础代谢的方法(附减肥食谱)

懒人减肥|6种提高基础代谢的方法(附减肥食谱)

懒人减肥|6种提高基础代谢的方法(附减肥食谱)

增加基础代谢率是王道哦

与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际。基础代谢就像是身体里的“燃油机”,无时无刻不在消耗我们的热量。无论是健身效果的好坏,还是营养吸收的多少都跟基础代谢有着密不可分的关系。

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做好以下6点 保你提高热量代谢率

懒人减肥|6种提高基础代谢的方法(附减肥食谱)

1.不要狂减热量的摄入

人体有着一套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中减掉 1000 大卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进,慢慢减少热量的摄入,比如今天少摄入 200 大卡,保持几天后继续减少热量的摄入。

懒人减肥|6种提高基础代谢的方法(附减肥食谱)

2早餐是恢复代谢速度的信号

熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,早餐是一定不能省掉的。

懒人减肥|6种提高基础代谢的方法(附减肥食谱)

3.用足够蛋白质来“挥霍热量”

确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与 脂肪 和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

进食淀粉、糖类、脂肪 食物 只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。

懒人减肥|6种提高基础代谢的方法(附减肥食谱)

4.增加进食次数

每天吃 4-5 顿小餐要比 3 顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在 2~3 小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,它可是新陈代谢的增强剂。

懒人减肥|6种提高基础代谢的方法(附减肥食谱)

5.学会吃碳水化合物

精制碳水化合物,如白面,能使胰岛素水平不稳定,也相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低新陈代谢率。

因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于好的碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

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6.补充铁质和维生素等

铁质对于健身十分重要,如果铁质摄入量不足,肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充 18 毫克铁质。为了达到这一目标,可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。

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所以说,减肥三分靠练七分靠吃

但是今天吃什么绝对是个世纪难题

那么接下来这份提高基代的一周食谱

作为“小仙女” “小男神”的你还不赶紧马克一下了

一周食谱 运动成都亲情献上

周一

早餐

1碗豆腐脑或者嫩豆腐

1个煮鸡蛋

蔬菜或水果200克

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午餐

冬瓜1份

鸡胸肉1份

1两面条

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晚餐

海带100g

鸡胸肉1份

蒸山药100g

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周二

早餐

1杯牛奶

吐司面包1片

蔬菜或水果200g

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午餐

清蒸鱼1份

西红柿炒鸡蛋1份

1两米饭

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晚餐

莴笋1份

西红柿炒鸡蛋1份

蒸红薯100g

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周三

早餐

麦片牛奶1杯

1个鸡蛋

蔬菜或水果200g

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午餐

炒白菜1份

炒虾仁1份

薏米粥1碗

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晚餐

海带100g

鸡胸肉1份

蒸山药100g

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周四

早餐

糯米粥1碗

1个煮鸡蛋

蔬菜或水果200g

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午餐

炒豆腐1份

炒羊肉(牛肉)1份

1两米饭

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晚餐

莴笋1份

西红柿炒鸡蛋1份

蒸红薯100g

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周五

早餐

1杯豆浆

1份吐司

蔬菜或水果200g

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午餐

冬瓜1份

鸡胸肉1份

1两面条

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晚餐

煮红薯1个

炒空心菜1份

炒肉1份

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周六

早餐

麦片牛奶1杯

1个鸡蛋

蔬菜或水果200g

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午餐

清蒸鱼1份

西红柿炒鸡蛋1份

1两米饭

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晚餐

凉拌莴笋200g

炒牛肉1份

1两面条

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周天

早餐

1个包子

1杯牛奶

蔬菜或水果200克

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午餐

炒芦笋1份

炒大虾1份

1两面条

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晚餐

芹菜炒牛肉1份

鱼类100g

蒸土豆100g

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好了,说了这么多,看看自己哪些需要改善了?赶紧行动起来吧。

争做健康新“轻”年

(图来源于网络)

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