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夏，從立夏開始，經小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，止於立秋前一天。夏季是天之陽氣與地之陰氣交合的時節，自然界呈現繁榮景象，而中醫認為，心與夏季相應，夏季養生重在養心。《素問》記載：「心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通於夏氣。」 夏日養生四大要點 1.怡神養心 人們要借助夏天這個季節把春季淤滯惱怒的情緒宣泄出去，保持心情的順暢，心神和緩。夏季的自然界一派繁榮景象，是很多人喜愛的景色，應該多到戶外活動，享受大自然美景。 夏忌心火 宜清靜養神 如果違背了夏天的自然之道，「逆之則傷心」，就會損失心氣，秋冬季節容易患病。夏季養神，一忌肝火，儘量避免生氣、焦慮、抑郁；二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動不安，宜清靜養神，摒除雜念，避免不良精神刺激，保持淡泊寧靜的心態。當然，夏天氣溫高，可選擇早上和晚上到戶外散步等方式進行鍛煉。 2.少汗養心 夏天天氣炎熱，微微出汗能夠調節體溫。因天氣炎熱，經常大汗淋漓不利於身體健康。中醫有「汗血同源」之說。汗由津液所化生，津液與血均為水谷精微，汗為血之源，出汗過多，容易耗傷津血及陽氣，可能導致氣血兩傷，心失所養，出現心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。 養心可合理使用空調 在夏季註重養心時，還應註意合理使用空調。室內外溫差在5℃以內，否則容易感冒；吹冷氣的時間過長，會導致汗液排出不暢，影響正常代謝；此外，汗後不宜馬上吹冷氣，避免汗後當風受涼；睡眠時儘量不開冷氣，因受涼後容易感冒或腹瀉。 3.養陽清心 夏季晝長夜短，順應自然，應晚睡早起，同時配合午睡，時間以30分鐘為宜。飲食應溫和，苦而清淡，飲食有節，根據「春夏養陽」的原則，夏季飲食應溫，過於辛熱，助陽生火；過於寒涼，助濕生痰。苦味入心，清解暑熱降心火，清淡飲食可促進食欲，利於消化。 4.藥茶寧心 結合夏季氣候特點與個人體質情況，可適當選用中藥泡服，調整陰陽平衡。身體虛弱，熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者，可選用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，有益氣養陰生津之功；對於肝火偏盛而煩躁、眼花、頭痛、口苦口乾者，可用菊花10朵、決明子6克開水浸泡代茶飲，有清肝明目之功；對於心火上炎而出現心煩、口渴、睡眠不實、口腔潰瘍者，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的功效。 夏日養生，如何通過食療調理 養顏是人們養生中的一個重要內容之一。不說是男士還是女士，都註重自己的“顏色”。特別是女士，不惜重金給自己“塗脂抹粉”。然而，這樣一來不但成本大，而且其效果也是不那麼明顯的。夏季食療養顏的方藥很多，現摘錄最常見的如下： 1、銀耳枸杞羹 銀耳15g，枸杞子25g，同人鍋內加水適量，文火煎成濃汁後加入蜂蜜適量再煎5分鐘後服用。隔日1次，溫開水兌服。此羹有滋陰補腎、益氣和血潤肌膚的作用。 2、核桃糊 白芨30g，有機黃豆、核桃各250g，炒熟搗爛成粉末狀，每日早晚取2匙，開水沖服，可防治面部憔悴。 3、杏仁飲 甜杏仁10g、有機綠豆50g、大米50g，調勻後淘淨，加水磨成漿人鍋，大火煮沸。加少量糖，改用小火煮熟後，分早晚2次溫服，有解暑潤膚，防治痱子的功效。 4、醋泡黃豆 有機黃豆250g，以醋泡15日後，每日取10粒左右嚼服，可使皮膚柔嫩、色素變淡，並有降低膽固醇，改善肝功能及延緩衰老的作用。 5、香蕉奶糊 香蕉6只、牛奶250g、麥片200g、葡萄乾lOOg，用文火煮好，再加蜂蜜適量調味，早晚各食100g，去皺潤膚。
6、冬瓜雲耳湯 冬瓜、絲瓜適量切塊，白菊花5g，雲耳5g，共煮湯，經常服用可治面部色斑。
7、健脾消斑粥 淮山30g，蓮子、赤小豆各15g，生薏苡仁、生芡實、白扁豆各10g，大棗10枚，加水煎沸40分鐘後加入大米100g煮粥，早晚分服，連續1個月，可健脾去脂，且能消除臉部色斑。
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