|
醒来后第一件事，你通常是做什么？下床上厕所、洗漱、吃早餐，如果是这样，那就浪费了。
其实，我们早上起床之后是一个黄金时段，把握好这个时段，做好一件事，受益无穷。 这件事非常非常简单 就是静坐 静坐10分钟=熟睡7小时 国医大师邓铁涛今年102岁了，仍耳聪目明，思维清晰，语言流利，步履安稳。
他每天醒来的第一件事不是急于下床，而是先在床上调整呼吸吐纳，通过静坐、冥想等方法以安定心神。 中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。
而且静坐非常简单，人人可练，即使到了60岁，也可以开始练习！ 那么静坐的好处有哪些呢？ 1 降低血压 美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法。 结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。 可见静坐对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。 2 缓解疼痛 静坐对于缓解疼痛非常有效。研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。 3 保护大脑 据《深圳晚报》报道，美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5-10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。 4 舒缓压力 美国哈佛大学的医学教授称，练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，每天练习静坐20分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都会有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。 邓铁涛静坐功 国医大师邓铁涛静坐时身体随意放松，通常他习惯单腿交换盘坐，他不勉强自己一定要盘双腿，而是让自己舒舒服服静静地入坐。 这一点很值得大家借鉴，特别是老年人修习，能盘双腿就盘双腿，不行就单腿。 静坐时他自然闭目，排除脑中杂念，专注于一呼一吸，以助于理清思虑、平伏心情、集中注意力。 姿势要点
单腿交换盘，稳坐，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸。 不过，如果静坐时间太久，气血易短暂凝滞，所以邓铁涛每次静坐都根据状态掌握时间，若坐久了会通过按摩等手法来疏通四肢的气血。 很多人静坐时很难做到完全不想事，邓铁涛建议大家只要思维不要太活跃，坐着发呆也有好处，让自己全身放松，最重要的是让心静下。 静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。 名家话健康（微信ID：bjcbmyf2017）建议： 静坐最佳时间是刚醒来，此时效果最好。其他时间也可，但饭后一个小时不要做。 坐后至少活动二十分钟，可以给自己按摩疏通气血，也可做做保健操，散步或疾走均可。 食欲增加和排气（俗称放屁）增加均为好现象。不必担心。 静坐期间不论冬夏，只要感觉冷，即应多穿。只要感觉热，即可少穿。衣着宜宽松，但千万不可着风。 静坐之时全身肌肉必须放松，盘腿坐在床上或不盘腿坐在没有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在没有置放垫子的地上。 练习时，头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意：头颈要平直，面孔朝前，眼睛轻轻闭合，嘴巴也要闭合，不可张开，舌头抵住上颚。 版权声明：如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系 来源：北京晨报 |
|
|
来自： 张国荣4wgml39y > 《武医》
