冥想不是宗教。 尽管很多人提到冥想，就联想到宗教、灵修、玄学...... NO ! 你真的了解它吗？ 其实它就是一种大脑训练。 一点都不神秘，而是非常大众化的生活方式。 你只需坐着，保持清醒，沉浸呼吸 3 分钟，马上就会感到身心平静、疲劳消失、压力渐无...... 一天，两天，坚持下去，生活就会呈现另一番面貌。 再不学会，你就 out 了。 \ 狂热的冥想浪潮 冥想越来越火了。 不论是商界、政界，还是体育界的名人，如科比Kobe Briant、 Steve Jobs、福特汽车的老总，都在推崇冥想。 大部分人已长期练习几十年。 谷歌、因特尔、苹果等公司专门为员工提供免费冥想课程，将其视为创新和成功的关键。 乔布斯也说过：「印度的冥想时光塑造了我的世界观，并最终影响了苹果的产品设计」。 加入冥想的人越来越多，是的，他们可能就在你身边。 某何先生刚开完 3 小时的会，正在丧气中。 反复砸在头上的案子、客户的 N 个要求，烦心事多到爆炸。耷拉着走进星巴克，他选了个没人的角落。喘着气坐下来。 呼——吸——呼——吸—— 一切都消散了。 不管你是对冥想充满怀疑，还是坚信睡到天亮才是王道。 请先和我一起，来感受大脑有趣的变化。 Just do it. \ 跟我一起来冥想 选一个空腹的早上，或现在。 去一个不被打扰的环境，以放松的姿势，静坐下来。 将自己的注意力集中在一个点上，比如呼吸、身体的某个感觉、外界的一个具体事物。 以呼吸举例。 闭眼。 先试着深呼吸 10 次，越深越好，跟随一呼、一吸，让肺部灌满空气，内心默数，不断增加数字。 专注地感受它们、倾听他们，自己的身体、情绪、头脑此刻都在慢慢放松。 逐渐心无杂物。 当想法游离到回忆和景象，你可能会想起大量画面。 不用压制，觉知它们，然后回到专注练习的点。 这并不容易，但是请耐心。 你的身体将会进入一种轻盈、全新的自由状态。 继续深呼吸，你会进而感受到自身的存在。一切都很好，一切都很静..... 睁开眼睛，世界已经变样了。 \ 冥想是什么？ 简单来说，冥想就是「全神贯注想一件事」。 然后达到精神清醒、情绪平静。 上面提到的呼吸冥想，属于专注冥想（focused attention），是冥想的一种。 这时，我们的注意力就能马上集中在当前。 还有正念冥想（mindfulness）和慈悲与仁爱冥想（compassion and altruism）。 正念冥想是我们通过减少当前想法，感觉自己所有感受，不将注意力集中在任何特定事物。 最后一种冥想是为了培养我们的同情心和利他精神，把我们自身的关注变得最小化。 但是专注冥想，已经足够我们平时快速达到平和放松的状态，然后更好地返回心灵之外的繁忙世界。 如果你曾经常祈祷，或长时间凝视某种东西(如篝火、森林、大海)，你应该已经知道冥想是什么了。 它是一种非常私人化的体验，内涵甚至远超我们对它的理解。 去体验吧。 \ 重塑大脑的洪荒之力 关于冥想技术的文字记载，可以追溯到公元前 1000 年的印度经文。 直到公元前 6 世纪才真正开始在全球传播。 有意思的是，科学研究发现，冥想不仅能减除压力，还能改变大脑！ 科学家利用 FMRI （功能性磁共振成像）发现： 从未尝试冥想的人，初次 20 分钟冥想时大脑中控制信息处理量的β波（β波是人的四种基本脑波之一，高级冥想者会产生另外三种脑波）会持续减弱。 因此，冥想能够缓解焦虑症，并帮助我们更好地应对身体痛苦。 事实上，冥想还能提高我们潜在意识的力量。 具体说，就是能让左脑平静下来，让意识自主地去听右脑的声音，这样我们的脑波会自然转成 α 波。 当脑波呈现为 α 波时，想像力、创造力与灵感便会源源不断地涌出。 这时对于事物的判断力、理解力都会大幅提升。 同时身心会呈现安定、愉快的感觉。 并且，哈佛医学院的神经科学家 Sara Lazar 发现，随着年龄增长，影响记忆和计算能力的额叶皮质中的灰质会逐渐缩小。 但是研究结果表明，50岁的冥想者竟然和25岁的人有着相同量的灰质！ 也就是说，经常冥想的人，在老年也能保持着良好的记忆功能。 事实证明：养生不如冥想？ \ 冥想，比你想象中更简单 在生活中，我们更需要的就是简单的随时冥想。 公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。 冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。 这几种简单的冥想方式，让你行动就现在！ 禅坐：两腿盘坐，直背扩胸，消除躁动。 休闲式冥想：直坐或稍微向下斜躺在座椅上，感受呼吸。 慢走式冥想：刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐。 超然冥想：反复重复一个梵语音节，慢慢心静。 音乐冥想：闭上眼睛随着音乐（古典、爵士）进入迷睡状态。 随时随地，线上冥想，玩物君推荐这几款冥想类工具。
Headspace ：适合初学者接受引导完成冥想和放空。 Stop,Breathe & thinking ：适合在冥想中需要定时和跟踪记录的用户。 Breath ：适合想从入门学到精通并开展相关课程的用户。
 冥想后，你会更平和，更愉悦，更宁静。 所以，冥想的目的不是要抹去思想和情绪，而是了解它们，并试着接纳，然后重新前行。 如贯穿东西方最伟大的灵魂导师之一 Yougananda 所说：「平静是我们应具有的迎接一切生命体验的理想状态」。
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