补充维生素B12的好处
维生素B12确保神经系统正常运行，还能保持心脏健康，保持能量水平，并强化情绪。 维生素B12被称为“大脑助推器”，如果低下可导致抑郁症和类失智的症状。 它对认知健康至关重要，但问题是：维生素B12难以通过肠道吸收。 事实上，伴随食物摄入的维生素B12，只有不到百分之一能被保留下来，所以我们设法增加补充。 我们需求量是多少呢？成人每天需要约1.5mcg的维生素B-12。最好的来源是：肉类、海鲜（特别是沙丁鱼）、鸡蛋、奶制品、（早餐）麦片，和与补充剂。 下列人群需要的量更高：老年人，吸烟者，酗酒者和患有胃肠疾病的人。素食者也是人群之一，他们普遍陷入低水平的维生素B-12状态。 补充维生素B12的好处 红血球细胞：我们需要维生素B12来制造红血球，通过身体携带氧气。如果没有足够维生素B12供应，你的身体就不会有它所需要的氧气，让你感到疲倦和虚弱。 脑功能：维生素B12的短缺会导致类似痴呆的症状。患者可能会遇到“大脑迷雾”，他们注意力不集中，注意力很短，或者记忆力不够强。 强化情绪：低B12水平与抑郁症有关。体内需要足够的B12水平来形成血清素和多巴胺，这两者是重要的神经递质，如果缺乏它们，人们可能会感到情绪低落和冷漠。 毛发与皮肤：维生素B12能够促成头发、皮肤和指甲的健康。维生素B12缺陷可能会导致瘙痒和皮肤发炎，在临床上，补充B12是有效治疗湿疹的方法。破裂的嘴唇也可能表明B12不足。 贫血：严重维生素B12不足会导致贫血。而其中的恶性贫血是维生素B12水平非常低的一种罕见疾病，红细胞生长比正常人要大。症状包括黄皮肤，气短和手脚刺痛。痴呆症状也会发生，例如思维混乱和思维迟钝。 精神性疾病：曼彻斯特大学的一项研究发现，B12可显着缓解精神分裂症的症状，如冷漠和社交退缩。研究人员发现，高剂量的几种B族维生素（包括B6、B8、B12）能有效减缓精神病症状。 帕金森症状：低B12水平的帕金森病患者，其恶化进程，快于高B12水平的患者。补充维生素B12（特别是通过补充剂或强化食品），可以推迟症状的进展。 消化功能：维生素B12有助于食物在胃内分解，能提高人体的消化功能，维护健康的新陈代谢。充足维生素B12还有助于培养肠道内的健康细菌，防止潜在的胃部不适。 |
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