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现在，出现膝盖损伤的人越来越多，有的患者已经影响上下楼梯、甚至走路。更严重的甚至到连路都走不了！ 很多患者觉得关节挺一挺就好了，导致病越拖越重，关节变形也越来越厉害。其实这个变形正是磨损造成的，严重磨损会导致关节的软骨消失，膝关节就慢慢变形了，有的还会变成罗圈腿，走路非常费劲。 膝关节 膝关节有问题，想要得到好的恢复，不仅要通过医生治疗，更需要自己来做康复锻炼，请记住，最好的医生是自己！今天就和大家分享一下基本的康复锻炼方法： 膝盖康复最适合的保养方法 不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！ 最容易的膝关节保养动作 膝关节康复锻炼：伸膝操 01 高位马步 两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。 静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。 02 坐位伸膝 坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。 03 推擦大腿 坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。 04 仰卧抬腿 仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。 练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。 随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。 05 仰卧屈膝 仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。 06 俯卧屈膝 俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行，重复练习10～20次。 07 俯卧抻腿 俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。重复练习10～20次。 以上伸膝操，也要根据实际情况，视恢复程度选择适合自己的方法，不可强行做动作。 |
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