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首先，先来判断一下自己是属于哪一种类型的肥胖，之后再有针对性的进行对策。一般来说，根据脂肪在腹部不同位置的分布不同，初步可以把赘肉的分布分为四种类型。 人体赘肉的分布分为四种类型，具体如下： 一、上腹突出型。这种类型的腹部肥胖主要是由于不规律的饮食习惯、暴饮暴食、经常饮酒、生活压力大等不良因素所导致的，对于这类型我们可以采取的运动方法如： 1、张开双脚与肩同宽，双手掐腰。 2、身体向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身。 3、身体向右倾斜，骨盆微微向左推，上半身从右转到前再转到左，画半圆，最后起身。重复2、3两个动作，8次为一组，每天2-3组为宜。 二、下腹突出型。这种类型的腹部肥胖主要是由于运动量少、便秘等不良因素，也是大多数上班族比较常见的问题。对于这类型我们可以采取的运动方法如下： 1、站直后，双腿并拢，双手放在胸前。 2、上半身不动，双腿跳向左边。 3、紧接着跳向右边，重复2、3两个动作，8次为一组，每天2-3组为宜。 三、腰两侧赘肉型。主要的不良因素有站姿或坐姿不良等，可以采取的运动如： 1、打开双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。 2、左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上。 3、身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手，以身体出现酸软感时运动量就差不多。 四、全腹型。全腹型肥胖的人可以尝试上面三种运动方法结合起来，主要是要有规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，减少不必要的喝酒，保持愉悦的心情。每周安排时间去进行运动，注意排毒，每天按时排泄。晚上睡觉前可以看看一些减去赘肉的教学视频，跟着练习，如果没效的话建议咨询专业教练。 指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。 擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。 |
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