今年65岁，每天1000下跳绳，坚持十年多了，身体倍棒！

身体好不好，走两步就知道。要是能跳几圈，身体一定倍棒的。昨天在户外健身，遇到一个老爷子今年65岁了，他每天都坚持跳绳1000下，一晃就过了10年，和同龄人不同的是体型没变，没有各种疾病。旅游说走就走身体倍棒。

跳绳，一项全民大众的运动健身方式，它的作用是十分显著的，一种结合了间歇训练“动、停、动、停”的运动模式。

跳绳，一次跳动就可以锻炼到全身大部分肌肉，不仅可以消灭臀部和腿部的脂肪，还能让你的形体不断变美。

跳绳，每跳半个小时就能消耗四百卡，是一种短时间内通过弹跳来增加呼吸频率和呼吸量的运动形式。据统计，通过跳绳方法减肥的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。

怎样跳绳避免膝盖痛？

1、穿着吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担。

2、避开水泥地面，降低对膝盖或脚踝的影响。

3、为了防止肌肉及关节受伤，跳绳前做一些基础的热身。

4、刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急。

5、单脚跳绳因为仅一只脚落地，所以要屈膝来进行缓冲。

跳绳注意事项:

1.饭前和饭后半小时内不要跳绳

2.每跳100、200下就可以稍事休息

分享给大家9个不同的跳绳动作：

每个做4-6组，每一个持续60秒，组间可休息30秒。

跳绳一、

跳绳二、

跳绳三、

跳绳四、

跳绳五、

跳绳六、

跳绳七、

跳绳八、

跳绳九、

准备一条跳绳，

把脂肪甩掉，

一起跳起来吧。