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全国每5个死亡人中，就有2个是死于心脑血管病！这不仅是我国，在全球心脑血管病都是头号杀手，保养好血管的重要性不言而喻。 可能你很年轻，觉得心血管疾病离你还很远，然而据国务院新闻办发布2012年国民营养与慢性病状况调查报告，中国18岁及以上居民高血压患病率高达25.2%；在这组数据里不乏有先天性的，但更多的是后天养坏了的结果。也可能你不再年轻或者血管已经出了小问题。 无论你是哪一种，你都需要一份专业的血管保养手册，给自己给家人。 隶属于卫计委的国家心血管病中心早在2005年就开始组织相关各科专家编撰《中国心血管病报告》，就是为了给心血管病防治研究提供技术指导与权威评价，小编将对之稍作解读，希望能对你有所帮助。 九大危险因素你中招了吗？ 据报告，心血管疾病的危险因素共有九个，分别是高血压、吸烟、血脂异常、糖尿病、超重与肥胖、体力活动不足、不合理膳食、代谢综合征和大气污染。
这九个危险因素，你掰掰手指头数数，自己占了几个呢？除去不可抗力因素，有很大的一部分是可以通过改变自身习惯来起到保护效果的。 保护血管，人人有责 ● 戒烟酒，清淡饮食 现在很多人说清淡饮食，能减少心血管疾病发生。这不是空穴来风，而是确有实验证明如此，报告中有完整的数据，无不良嗜好，食盐量少的人患病率更低。北京大学首钢医院血管医学中心主任王宏宇教授和他的团队还曾实地走访调查过僧人，发现这个群体的血管弹性非常棒，而他们的饮食清淡，斋饭以蔬菜和豆制品为主。但这并不是说要戒肉，毕竟肉里面含有人体需要的蛋白质，只能说要少肉多蔬果。
● 适量运动，避免超重
上图为不同腰围水平2型糖尿病的发病风险，我们可以清晰的看到，腰围越大风险也越高。
而这张图也很直观的反映了生命是真的在于运动啊，无论你处于哪个年龄段，稍微活动下都是有益于健康的。此刻，我想你应该知道怎么做了吧。超重的给自己制定一个合理的减肥计划；未超重的每天饭后适当散散步，在小公园锻炼锻炼，寿命的长短掌握在自己手里。 ● 积极乐观，早睡早起 临床上一项荟萃分析收集了截至2014年11月的13个符合要求的横断面研究，共151389名研究对象；另有8个前瞻性研究的80146例研究对象，分析结果显示精神紧张者患高血压的风险分别是正常人群的1.18倍和1.55倍。所以，你懂的。对了，别忘了，早睡早起，作息规律，让你的心脏肝脏正常排毒。
参考文献：《中国心血管病报告 2015》 《Heart Disease and Stroke Statistics—2016 Update A Report From the American Heart Association》 |
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来自： 尚振奇 > 《心、脑、血管疾病诊治，药物》
