 孩子长高前的4个预兆
当孩子开始长高的时候，孩子的胃口会变得比以前更好，食欲总是很旺盛，总是说没吃饱。如果妈妈发现孩子有这个变化，一定要保证孩子在饮食上获得均衡营养以及足够的钙量。
孩子长身体都是从下往上长得，长高了自然脚就变长了，然后鞋子就小了。如果妈妈发现孩子的鞋子有点挤脚了，那么恭喜你了，孩子正在长高了，妈妈应该及时给孩子换合脚的新鞋。 
孩子经常在你面前说晚上腿痛，但是白天没有感觉。这可能就是孩子生长痛了。生长痛是因为孩子骨骼生长快、与局部肌肉和筋腱的生长发育不协调而导致的生理性疼痛。 这种情况下，妈妈也应该高兴，不过需要咨询医生应该补什么才能更好的助力孩子长高，不能置之不理哟。
应该大部分家长自己都做过这样的梦，梦见自己在下楼梯，突然踩空；或者被人追，用力跑却跑不动，这都是因为骨骼在生长。 宝宝长身高都是在睡觉的时候，人的垂体会分泌一种生长激素促使生长，使身体长高。如果宝宝有这类似的梦，那么极有可能就是在长高了。 孩子长高有技巧
注意合理饮食，蛋白质、钙、锌、维生素D、维生素A，缺一不可，但不是一味地给孩子大鱼大肉。吃得过饱，血糖水平较高，生长激素分泌减少，也长不高。还要注意，不要让孩子过于肥胖，肥胖诱发儿童性早熟，早熟会是骨骺提前闭合，影响孩子身高。 保持适度的饥饿感，把血糖控制在稍微低一些的水平，有利于生长激素分泌。每年身高控制在3公斤，“横向发展”也容易长不高，并不是越胖越好。 
从医学生数据来看，夜间生长激素是前半夜要多于后半夜的，而且一夜之间生长激素分泌最高两个时间段是22：00-2：00，5：00-7：00占夜间生长激素分泌的90%左右。高峰期在23：00-1：00以及早上的6：00左右。 除了要保证睡眠的时间，还要保证孩子睡眠的质量。妈妈可以通过房间的布置来提高孩子的睡眠质量。使用不透光的窗帘，孩子入睡后放低说话分贝等。
在运动30-40分钟左右，成长荷尔蒙达到最高值。运动不能过量，过量反而会使成长荷尔蒙减少。要选择有利于长高的运动，比如跳绳、打篮球、游泳、跑步、单杠双杠等。 
千万不要在孩子吃饭的时候开“批评大会”，因为情绪低落或紧张容易导致孩子生长激素分泌减少，而良好的心情不但可以促进营养吸收，还可以提高睡眠质量。 有利于孩子补钙长高的5道家常菜 01 豆腐炖鱼  豆腐是大家熟知的高钙食物，消化吸收率达95%以上，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。 因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。 食材： 草鱼、北豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角、干辣椒、花雕酒。 做法： 1.鱼剁成5厘米宽的段；切块豆腐，用热水焯一下，去除豆腥味，也可以让豆腐不易碎； 2.热油煸炒蒜、大料、花椒、干辣椒； 3.放入鱼块，倒入花雕酒，不用翻动鱼块，让花雕酒和香料的味道逼入鱼肉之中； 4.加入没过鱼的水，再加醋，大火烧开煮5分钟，再加入葱、姜和适量酱油、盐、糖； 5.转小火20分钟后，将豆腐倒入锅中，汤汁收浓即可。 【小贴士】 这里强调用北豆腐的原因是：很多人都知道，大豆是植物食物中最好的补钙品，因此用大豆做出的豆腐中一定含有不少的钙，而在制作豆腐的过程中还有加入含钙的凝固剂，所以一些不喜欢喝牛奶的人就会选择豆腐来补钙，而且会选择口感最佳的内酯豆腐。 可是，内酯豆腐并不是钙的良好来源，原因就在于它并没有含钙的凝固剂，而是用葡萄糖酸内酯作为凝固剂。此外内酯豆腐中水分偏多，所以口感虽相对比北豆腐更佳，但水分多的坏处就是，蛋白质和钙质的含量就会下降，所以想补钙，内酯豆腐不是最佳选择。 02 黄豆炖猪蹄  黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。 食材： 黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐。 做法： 1.黄豆提前浸泡半天； 2.油热时下生姜片、葱段、八角，猪蹄爆炒，然后加酱油、料酒翻炒； 3.加水没过猪蹄，滴几滴醋，大火烧开。然后转小火，烧20分钟； 4.加入黄豆大火烧开，加糖、盐。转小火慢慢煲，到猪蹄炖烂，放入葱花即可。 【小贴士】 很多人都认为，用骨头汤熬汤，就能将骨头中含有的钙熬进汤中，通过喝汤就能达到补钙的效果，其实不然。因为骨头里的钙是以磷酸盐的形式存在的，很难溶于水，不管用多少骨头炖汤或炖多长的时间，都不能增加骨头汤的含钙量。除非将骨头一直熬成骨头渣，连渣一起摄入。但实际上，不会有谁熬汤一直将骨头熬成骨头渣。 而如果在汤中加入几滴醋等酸性调料，能加快骨头里的钙释出，这样的骨头汤才算是有那么一点补钙效果的。而成为家常菜的黄豆猪蹄汤，真正能起到补钙作用的是黄豆等大豆类食物。因为大豆本身就是高钙食物了。 03 紫菜腐竹汤  腐竹是是煮沸豆浆表面凝固的薄膜，含有多种矿物，补充钙质，防止因缺钙导致的骨质疏松。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为镁元素的宝库，钙含量也较高，两者结合煮汤可以补钙健骨。 食材： 黄瓜、腐竹、紫菜、姜、胡椒粉、盐。 做法： 1.腐竹提前用水泡开，洗净； 2.锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加入腐竹炒十几秒，加水烧开； 3.加入盐、紫菜搅匀关火，再撒入胡椒粉即可。 04 醋溜小油菜  很多家长认为蔬菜的钙含量都很低。事实上，小油菜、芥蓝、绿生菜等钙含量都不低，而其中最为出色的当属小油菜，因为油菜中干扰钙吸收的草酸含量非常低，几乎可以忽略。 此外，油菜含有丰富的钾、维生素K等营养素，前者能减少尿钙的排泄量，后者对成骨作用是必需的，可让孩子适当多吃些。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。 食材： 小油菜、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱、花椒油。 做法： 1.将小油菜清洗干净，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末； 2.倒入小油菜煸炒，放入精盐、醋、酱油； 3.翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出锅，装盘即可。 05 牛奶燕麦粥  青少年体内合成代谢旺盛，对各种营养素的需求相对于成人较高，特别是能量、蛋白质、脂类、钙、磷、铁、镁、锌、维生素A、维生素D、维生素B2、碘等，对于孩子的生长发育有着重要的意义。 而对于生长中的孩子，钙需求量会非常高，建议每天3杯奶，优先脱脂奶或低脂奶，如果没有全脂奶也行，如果有乳糖不耐受可以考虑少量多次饮用或者喝酸奶。 在早餐的时候来碗牛奶燕麦粥，既补充了钙，也有蛋白质，更是优质的碳水来源。一碗简单的牛奶燕麦粥就可以给孩子提供全面的营养。 食材： 牛奶、燕麦片（原味）、少许果干 做法： 1.燕麦加少许水煮开，倒入牛奶搅匀小火煮几分钟； 2.出锅后根据孩子口味，撒少许坚果或者果干即可。 春天正是孩子长高的黄金期 妈妈们除了带孩子出去晒太阳运动 还要记得多关注孩子的长高预兆哟~ |
|
|
