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A、坐禅 1、 念颂：那么布多（礼敬佛陀）三遍 2、 忏悔往昔的一切过失 3、 心中默默反复祝福自己，念颂：“祝我身离苦，心离苦，万事如意”（大约五分钟） 4、 心中默默反复祝福某个特定对象，念颂：“祝某某身离苦，心离苦，万事如意”。 （说明：该对象是活着的人，不会使你产生不好印象或联想的人。可以是师长、父母、孩子等等，开始不要观想爱人或伴侣，因为慈爱会变成贪欲。不要观想他们的容貌，只要知道他的存在或是大概位置就可以。先选定一个对象，心中默默反复念颂，之后会生起慈爱的心，如果5分钟内无法生起慈爱的心，可以换对象；一旦生起慈爱的心，就可以专注在此对象上念颂即可。） 5、 心中的念颂、慈爱的感觉、对祝福对象的专注，三者形成一个平衡的专注力“三角”，心就会慢慢进入禅定。（说明：专注、冥想、三昧的9个层次，需要现场指导，所以无法提供干燥的理论。不过，原则是，只要你的觉知被外界打扰，或被内心扰乱，或被昏沉袭击，要记得当下就拉回来在专注力“三角”上。） B、行禅 1、 心中默默反复祝福自己，念颂：“身离苦，心离苦，万事如意”（很短即可） 2、 按照直线来回行禅，要缓慢，并念颂：“祝一切众生身离苦，心离苦，万事如意” 3、 带有走路的觉知，祝福的念颂，以及慈爱的感受，三者形成一个平衡的专注力“三角”，心就会慢慢增强禅定的精进力。 C、坐禅与行禅的时间安排 坐禅与行禅的时间比例是2：1，例如：坐禅1小时，行禅0.5小时。 在家中自修，可以利用1小时15分的时间来练习。即：坐禅30分钟，行禅15分钟，再坐禅30分钟，结束即可。 |
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