一起吃饭见个面，不如一起来锻炼。虽然不是每个人都能长跑几十公里、举起几十公斤哑铃，但每个人都会走路，于是“刷步数”在朋友圈里流行了起来。 那么问题来了—— 有的人长年几万步霸占榜单前几名，有的人每天只有可怜的几百步，到底走多少步才对身体好？ 不要追求步数 要追求“有效步数”  图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 根据我国目前的相关健康指南来看，成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动。 但对于普通成人来说，6000步可能更适合作为最低目标，如果体力（和时间）充足，再以10000步来要求自己。 不过呢，如果只是日常散步瞎溜达，那就算不上是真正意义的运动。 真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：
心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备来测。 手机一万步≠运动一万步  图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 前面咱们说过“刷步数”，这种朋友圈的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器。 这些设备最大的问题是——不太准。 只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，然而这并没有什么用。 这样的步数是有欺骗性的步数，不是真正有效步数。 没怎么走也有6000步，够吗？ 不够，当然不够。 在生活中，短暂的、强度很低的走虽然算是动起来了，但效果较差，达不到强身健体的程度。 所以，如果你只是从卧室到厨房、从楼道到小区门口、从办公室到洗手间走了一些零碎的、短暂的步数，就算加起来达到了6000，那还是不够。 建议大家专门抽点时间出来，认真走6000步。 运动量过大，可能伤身体  图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 |
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