|
┌(。Д。)┐ 给你我的小心心~ 丰盛榜ID：fshtopmall 第84期 - 干货 - 第487篇
在医学上有一种说法叫：人与血管同寿！ 也就是说，血管的年龄决定着我们的健康，而我们从小开始的一些习惯，正在不停地给血管添堵！ 20岁之前：血管出现沉积 年轻的血管有弹性且柔韧，内壁没有任何物质沉积，像血脂、血栓、重金属这些都是不存在的。 但从我们进入青春期开始，胆固醇就开始在动脉内皮下沉积，形成脂肪条纹。 虽然这不会立刻就造成动脉硬化阻塞血管，距离真正发生脑梗、心梗可能还需要二十几年的时间，但现在很多孩子做的这些事都是在给血管添堵： 01.营养过剩 这个年纪的孩子喜欢高油高糖的洋快餐，还有零食饮料等等，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。 吃糖太多也会导致血糖和胰岛素水平升高，增加诱发动脉粥样硬化的风险。 02.运动太少 运动能够促进新陈代谢，帮助血液排除废物。但很多孩子要么久坐于书桌前，要么沉迷在手机或电脑游戏中，缺少运动，血液循环会变慢，身体容易囤积更多的脂肪，增加血管负担。 03.肥胖 在肥胖青少年人群中，高血压、高血糖、血脂异常的检出率也很高，这些也是加速动脉硬化、血管堵塞的原因。
血管病正在逐年变得年轻化，被中老年人挤满的心血管科近年来也经常出现年轻的病患面孔，去年的广州日报就报道过，17岁的小伙因长期的不良生活习惯导致脑梗被送入急救。 20岁~40岁之间：出现血管斑块 美国20世纪90年代的研究显示，从20岁开始我们血管里动脉粥样硬化斑块的比例在迅速增加。这些动脉粥样斑块，就像在血管里埋下了不定时的炸弹。
01.三高饮食 经常是吃外卖或重口味的菜式，我们养成了高油、盐、糖的饮食习惯，容易增加血管中的血脂浓度，增高脂类物质胆固醇的浓度，血管壁上逐渐形成小斑块。 三高饮食本身也更容易造成高血脂、高血压、高血糖，加快诱发动脉硬化。 02.长期熬夜 我们都知道熬夜有害，但很多人不知道的是熬夜对血管的危害也很大，紊乱的生物钟会导致机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、粘稠度增加等等。
03.缺乏运动 平日里坐得多、动得少，长期不运动的结果就是血液循环不好，血液里的垃圾无法及时排出，造成血管堵塞。 04.烟酒过多 香烟中的尼古丁会促进动脉粥样硬化发生的低密度脂蛋白增高，而饮酒则容易导致脑血流量减少，还会损害肝脏影响脂质代谢。 40岁之后：斑块破裂，引起梗塞 冰冻三尺非一日之寒，随着年轻时的健康挥霍，血管中的垃圾沉积对于步入40岁以后的我们来说，正是心肌梗死、中风等心脑血管疾病发生的元凶。 六个口诀，让血管变年轻 年龄无法逆转，但是血管可以，做对预防和保养，才可以延缓甚至逆转血管的健康状态。记住下面六个保护血管的口诀，让血管变得更年轻吧！ 1、玉米山药轮做主 玉米富含膳食纤维，可以帮助降血脂；山药具有「神仙之食」的美誉，其黏液蛋白能够帮助预防心血管的脂肪沉积和动脉硬化。 不过需要注意的是，山药富含淀粉，吃山药时最好减少一部分主食。 2、海带西芹和木耳 海带、西芹、木耳都有着「血管清道夫」之称，可以帮助血管排出垃圾物质，有降血脂、降血糖的功效。 3、四菇两茄混着吃 香菇、蘑菇、草菇、平菇这四种菇类高蛋白质、低脂肪的特性，具有降低胆固醇的作用；紫茄富含维生素P，而番茄则富含番茄红素，都是能够降低血脂的小能手，二者混着做熟吃效果更佳 。 4、一根黄瓜做法多 黄瓜中含有细纤维，具有促进肠道蠕动和降低胆固醇的作用。生吃和做熟吃都可以。 5、每顿饭后一杯茶 茶叶中富含的茶多酚和多种维生素可以提高机体抗氧化能力，帮助脂肪燃烧。每天饭后一杯茶，降低血脂，增强微血管韧性，抑制动脉粥样硬化。 6、每日运动6000步 晚饭后1小时出去走走，对于控制血脂很有帮助。最好持续时间40~60分钟左右，强度中低等，让自己微微出汗最好。通过运动能够提高血液循环，避免血液垃圾堆积，形成血栓。 最 后 分享一个测试血管年龄的方法，如果你有体检报告，不妨试试下面这个公式：
动脉硬化指数＜4，证明您的动脉硬化程度不严重或较轻，数值越小越安全。 动脉硬化指数≥4，说明已经发生了动脉硬化，数值越大，硬化程度越重，发生心脑血管的危险性更高！要尽快咨询心脑血管医生进行专业治疗。
你的 转 发， 可以让更多人了解心血管的健康资讯哦~ |
|
|
来自： 雪域梅花d7e0qf > 《通经络》
