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我们都知道，健身不是一朝一夕就能有所效果的。这是一个浩大的人体工程，需要你去坚持不懈的去做，才有可看得到你所期盼的结果。 然而，对于健身，不仅是需要你自身能长期坚持的去进行，还需要你能在训练的过程中寻找正确的方法，有很多人持续了一段时间的健身后，效果却差强人意，这或许因为在训练的过程中缺少了一些必要的因素，如果你健身许久了没有效果，看看下面自己有没有中招哦。 一，缺少了重量训练的变量性 不可否认，如果你强调要肌肉围度和力量上的增长和提高，大重量组对于你来说尤为重要。但是，我们平常强调大重量组的训练，对于轻量组的训练也是必不可少的，分组式间歇训练，就是用于重量组上的调整。 因为，大重量或许会让你整体动作不规范，做大重量组的训练，联动了其他部分的肌肉群，这会使得目标的肌肉群缺少最大深度刺激。 然而更轻量化的训练，可以更加规范你每次动作的进行，对肌肉有着更深度的刺激，从轻量组到重量组，可以对组次安排上采用“金字塔梯度训练法”从轻量组到常规组，再到超级组，最后回归轻量组的组次顺序进行。 从而使之调整动作完整规范，又有强度和深度的刺激，这才是对于肌肉群最佳的训练。 二，缺少了对训练安排的计划性 无论着手做什么事情，都应该有一套完整的计划，健身也不例外，健身计划对于健身者来说非常重要，或许你一开始踏入健身房，在没有计划的前提下，迷迷糊糊的就做了一些自己想练就练的动作，不知道今天自己该训练的目标肌肉群，这真是个硬伤。 在训练之前，我们都必须对于每个大肌肉群的训练有着清晰的计划，这个计划，可以影响到你对每个肌肉群的训练质量和恢复时间的安排，对于同一肌肉群，每次训练必须到位但是不可以天天安排训练。 要知道大肌肉群在训练结束后48小时才方可恢复，以每周7日算，建议每次训练2个肌肉群，每日更替，安排一天时间休息，以之安排计划，才是重中之重。 三，缺少了训练动作的多样性 肌肉群对身体有较强的适应性，对于同一肌肉群，如果仅仅采用一种单一或过少的训练动作，最终还是实现不了肌肉的增长，因为肌肉的增长的根本，就是要求自身去强行适应各种力量。在多个方面的力量刺激下才能实现肌肉的增长。 四，缺少了对饮食休息的重视性 我们必须知道，增长肌肉，不是在健身房里训练增长的，而是在训练完成后，在我们的休息睡眠中增长的，在休息的过程中，身体内的蛋白质会去修复肌肉组织因训练而断裂的肌肉纤维，从而实现了肌肉的增长。 在每日训练结束后30分钟，体内的蛋白质的需求量将达到最高，在饮食中就必须多多摄入蛋白质丰富的食物，并且保持充足的睡眠，给肌肉一定的修复时间，饮食和休息加训练的统一，最终实现健身肌肉的形成。 |
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