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知识点：其实肥胖就是身体里的垃圾排不出去。如果把体内垃圾都清理干净了，那身体就消瘦了一半了。 减肥采取什么运动效率最高呢？ 那一定要看在同等时间下，不同运动消耗热量的排行榜，先来看看： No.5：跳绳 运动30 分钟消耗372 大卡 No.4：跑步 30分钟消耗378 大卡 No.3：游泳 30分钟消耗409 大卡 No.2：HIIT 30 分钟消耗490 大卡 No.1：Tabata 30分钟消耗495 大卡 Tabata是个什么鬼？ 就是结合“有氧”与“肌力”的一种高效全身运动。完成一组动作大概只需20秒，之后可休息10秒，以这样的方式进行8组动作，总共4分钟。 TABATA超越其它动作的地方在于：时间短效果强。 在这短短时间内全力运动，据说就能达到运动一小时效果。有研究证明TABATA的威力TABATA间歇训练之所以能在短时间内发挥出高成效，其中一项因素是：就算停止运动，身体仍会以为还在持续运动，所以会不断燃烧卡路里，新陈代谢被不断加强，这样的减脂效果会持续1-12小时。 为了让身体达到这种超级燃脂的效果，我们可以在4分钟内让自己到达极限。 动作1 动作2 动作3 动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
强度高 练肌力 心肺爆汗 痛苦时间短 这顺序不是凭自个儿喜好喔，而是有脉络的，先启动下半身肌肉、左右平衡、唤醒上半身肌肉、全身核心锻炼，全身有百分之七十的肌肉都集中下半身，所以先让大肌肉群们醒一醒，接着就可以各个击破，训练单边特定肌群，下半身没力了，来吧！上半身也来加入锻炼行列，最后就轰炸一下核心肌群，虐出马甲线，川字肌还是腹肌们，全身锻炼到啦！ 接下来就是动作教学啰： 8个动作点x每个动作20秒 10秒休息点,一共要完成三组。 在于高强度但动作精确，姿势正确是关键，不能完成任务的心态。务必要做到力竭，用尽全力， 最好能还是询问专业教练指导或动作校正，可以加倍消耗的热量。
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