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血压偏高生活调理 1、必须要少吃盐 众所周知高盐饮食会导致高血压；实验证实，每增加1克盐，血压就会升高1—2 mmHg；所以一定要少吃盐。 因此，要严格控制食盐的摄入；普通人每天摄入盐量应少于6克，三高人群应少于5克，大约每天为小汤匙的半匙。  2、减少高热量、控制肥胖 过多摄入高能量的食物会引发体重、血脂、血糖的升高，尤其是会造成肥胖等体重问题。研究表明：肥胖已经成为高血压的独立危险因素。 对于很多慢性疾病来讲，控制每天的能量摄入是健康饮食的关键。因此要减少奶油、蛋糕、奶茶、含糖饮料；还有油条、炸糕等油炸类食品。  3、补钙不能忘 研究证实：膳食中每增加100毫克的钙，平均收缩压会下降2.5mmHg，舒张压会下降1.33mmHg。可以适当食用牛奶、豆类及其制品、鱼类以及菠菜、空心菜等蔬菜，在补钙时建议分次补比一次性补充要好一些，补钙时不要忘记补充维生素D。但是要记住，骨头汤补钙效果还不如吃菠菜。  4、多吃含钾食物 饮食上要注意多摄入一些含钾丰富的食物，如海带、土豆、香蕉、菠菜等。钾可以使细胞外液含量减少，并抑制肾素——血管紧张素——醛固酮系统的活性而起到降压的作用。  5、多吃全麦及优质蛋白 现在食物的精细化程度也是越来越高，动物性食物的比重也越来越大；逐渐忽视了膳食纤维：其在润肠通便、控制热量，降低血脂，控制血糖等方面的作用是比较显著的。 同时也不能忘记优质蛋白的摄入，在这一方面豆类、鱼类、奶类等都是非常好的选择。  6、忌烟酒 烟中的很多物质都可以导致动脉血管痉挛，促使血压上升。轻症高血压选择戒烟的效益比吃药甚至更好。过量饮酒或饮烈酒会导致血压升高，加重心脏病变，轻症高血压患者应禁酒，特别是烈性酒。  7、坚持运动 如体操、快步走、慢跑、骑车、太极拳、太极剑等，每天运动30分钟~60分钟，有氧运动能调节血管张力，降低周围血管紧张度，改善大动脉顺应性及接触微血管痉挛。  8、避免生气紧张 临床已经证实，压力可以引起高血压，这是因为紧张状态下，身体的肾上腺素会分泌，导致心跳加快，血压升高。轻度高血压患者一定要保持良好的心态，处事乐观、胸襟大度一些，以免血压持续上升。  9、充足睡眠 规律的生活及保证充足的休息也有利于血压的下降，有条件者可养成每天早睡早起的习惯，保证8小时充足的睡眠。如果中午午休时间充裕，也可以适当的休息30分钟。  必须定期测血压 如果不规律监测血压难以发现血压升高，而高血压长期不予治疗，容易诱发心梗、脑出血等意外事件。因此，请您规律监测血压，每周至少监测2-3次血压，可选择晨起1小时、下午4-6点或睡前测血压。 提醒：舒张压高的危害比收缩压高还要大，也更难于治疗，它是造成高血压病人并发症(比如脑出血，脑梗塞，高血压脑病，心脏病，慢性心力衰竭等)的主要原因。
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