太极拳素来有“太极十年不出门”、“傻三年、悟三年、练三年”的说法,就是指太极拳不仅需要有明师言传身教的指导,而且需要经年累月的学习练习和反复的体会领悟,也就是我们常说的师傅领进门,修行靠个人了。而后方可一窥太极之门径,领会太极之博大精深。 学练太极拳,要掌握很多动作要领,其中之一便是“虚灵顶劲”,也称“虚领顶劲”,语出王宗岳《太极拳论》。《十三式歌诀》说“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”也是此意,是指身体保持中正,虚灵之气自然上升。 可是什么是顶头悬啊,好玄奥! 简单的说,就是要始终保持头部端正,脊椎松直,下颌微收,舌顶上颚,百会穴轻轻向上领起,似有绳将头向上提的感觉。 百会穴又哪里呢? 头顶正中线与两耳尖连线的交叉处就是百会穴喽。 如何做到“顶劲”?这个“顶”决不是头向上硬顶的意思,如果有仿佛向上顶起重物的感觉,便成了僵劲了,那是不对的哟。 顶劲既不可过,也不可不及,过则头重脚轻足下不稳,不及则提不起精神。 作为初学拳的你,也许一开始很难找到“虚灵顶劲”的感觉,老师教导我说: ----假想你站在那里越过人群看远处,身形不能动,肩不能上抬,脖子不能向上伸,那种微微将头提起看向远处的感觉。 ----或者想象有半空一根绳子,一端系在百会穴上,将头轻轻向上一提,但是头要保持正直,颈部肌肉保持松驰,身体要向下沉,沉肩坠肘,有头向天上去、脚向地下伸的感觉。 总之,就是用意念将头向上微微领起,找到“用意不用力”的感觉。 “不以规矩,不能成方圆”,在练习太极拳的过程中,时时要严格遵循“虚灵顶劲”这个动作要领。陈鑫在《太极拳图说》中指出“一失项劲,四肢若无所附,且无精神。故必领起,以为周身纲领”。 当然,这个动作并不是独立的,它必须结合其它的动作要领,相辅相成,才能真正做到“虚灵顶劲”,从而做到上下相随、内外合一,练出真正的太极功夫。 可见,真正进入太极拳之门,打出太极拳的拳意,并不是一件简单的事,需要持之以恒的勤学苦练,不断的用心领悟,才可由入门至小成,而后至大成。
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