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人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次，人体最受累的器官可以说就是心脏了，但是心脏的养护却从未引起过重视，我国每年约54万人发生心脏性猝死，高居世界首位。 众所周知，心脏是生命的源动力，一旦发生心脏衰竭，后果不堪设想。当然，那时还有一个办法可以延长你的生命，那就是换心，但是首先横亘在你面前的就是几十万的手术费。 再退一步讲，即使你可以用这些钱换来一场换心手术，但却无法肯定能否找到一个合适的心脏，即使找到了合适的心脏，做了心脏移植手术也不能保证自己能平安地度过术后观察期，后续护理的费用也要流水似地花出去。 “与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。”关于养生，元代著名医学家朱震亨的这一总结最恰当不过。所以，趁你的心脏还不错的时候，好好对待它，别在失去它时再后悔，世界上没有后悔药！ 今天请来国内知名心内科专家分享了他们的养心秘笈和经验，坚持四周即可感知有明显改善。 心脏好不好看颜值 ——北京安贞医院心内科主任医师 张维君 颜值的变化能反映心脏的健康状况。有的人脸部总是肿胀，用手指压会呈现压痕，压痕部位的肌肤会弹不起来，可能预示心脏不太好。通常，这类人往往嘴唇发紫或者唇边呈现青紫色，这是心脏泵血反常致使血液携氧量下降所导致。如果观察眼睛周围，往往还能看到黄色小肿块，通常为米粒或黄豆大小。 此外，这些人的手和脚的皮温都发凉，颜色呈苍白或青紫，按下肌肤2~3秒后还没有康复光润。 如果心脏负担过重，它也会觉得累，这时会通过各种方式告诉你：
建议有这些颜值变化和不舒服反应的人及时去医院，让医院评估下心脏健康状况。 少吃咸常吃酸给心脏减负 ——上海交通大学医学院附属瑞金医院心内科教授 戚文航 想保护心脏，改变饮食习惯可能是最有效的方法。 少吃肥肉，常吃豆。每日吃肉量最好控制在100~175克，此外应常吃豆腐、腐竹等易消化的豆制品。如果吃多了肥肉，胆固醇直接沉淀在血管壁上，导致血管硬化，会形成血栓，引发冠心病等疾病。 少吃垃圾零食，常吃坚果。每天吃1勺或1小把坚果，有助于降低心脏病风险。吃了坚果，菜肴、主食要少放油。 少吃咸，常吃酸。每人每日盐摄入量不应超过5克，包括酱油、咸菜等所含的盐。烹饪中放点醋，可提高菜肴的鲜香味，减少用盐量，柠檬汁、菠萝汁、橙汁等均可。此外，要少放糖，因为甜味会掩盖咸味，增加盐的摄入量。 深蹲起是最好的护心操 ——中日友好医院心血管病中心副主任 黄力 每颗心脏都需要善待，常给心脏做保养，是对它辛苦劳累的最好报答。推荐常做深蹲起，它是最好的护心操。 动作要领是：先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损伤。两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。重复下蹲10至15次，每天可进行一至两遍。整个过程避免猛蹲猛起。 老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，可迫使腿部静脉血管的血液回流速度加快，平衡心脏血液的回流能力，大大促进人体的血液循环，对预防各种心脏病有益处。膝盖不好的朋友，不便做深蹲，就可以每天踢踢小腿肚。 此外，晚上睡觉可以把腿部垫，这便于腿脚部的血液回流到肺部、心脏，心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部，减轻心脏输出的压力，保护心脏。 按“皇帝穴”强健心脏 广东省中医院心内科主任医师 张敏州 关于护心，很多医生会推荐一堆穴位，在我看来，按一个黄金穴——公孙穴即可强健心脏，缓解心脏不适。这个方法简单，也容易坚持。 公孙穴是八脉交会处，它就像皇帝一样可以指挥四方。心脏不好常按揉公孙穴，可使原本气血不足的心脏气血充足。 |
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