“筋长一寸寿延十年”12招正确拉筋，无论跳不跳舞都该看看

我们都知道从出生的时候可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然规律作用的结果，另外一方面也说明缺乏锻炼。

　　有些七十的老太还可以举腿贴额头，八十的老大爷还可以练瑜伽的高难度动作，一切的一切都说明，筋完全是可以通过锻炼软化、拉伸，保持弹性的，从而让整个身体都保持年轻态。下面12招正确拉筋的方法，无论你跳不跳舞都应该看看。

二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动，动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

一手抓住灵一直手的手肘，想着头部的方向缓缓的往外拉。动作中配合呼吸，停留15-20秒钟，换边，并重复相同的动作。

两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这样姿势。动作中配合呼吸，停留10-15秒钟。

两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手显示噶很难过伸直越头部向外伸展，另一只手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。

手掌朝外伸直，手臂向外打开在缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉发紧的时候，动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臂部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒钟，换边，并重复相同的动作。

仰卧抓住膝盖后面，然后缓缓的将推拉向胸部，保持腿部的伸直，另一只脚保持弯曲。动作中配喝呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同的动作。

保持坐姿，两脚低靠拢，让腿放朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施加力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿的肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸，且停留10秒钟。

单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢的往后拉倒臂部，注意盆骨不要倾斜，同事保持身躯的直立。动作中配合呼吸，停留15-20秒钟，换边，并重复相同的动作。

坐在地板上弯曲一脚，膝盖靠住胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向后伸展。动作中配合呼吸，停留10-15秒钟。

躺着，两手抓住膝盖下面，然后将大腿往胸部方向啦，背部保持平点于地面。动作中配合呼吸，停留10-15秒。

站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态，动作中配合呼吸，换边，并重复相同的动作且注意勿过度伸展。