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动作一：仰头望掌锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。 注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。 锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。 动作二：旋肩疏颈锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。 注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。 锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。 动作三：头颈相抗锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。 注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。 锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。 动作四：左右伸展锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。 注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。 锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌**性。 动作五：前俯后仰锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。 注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。 锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。 24小时颈椎保护法 7：00 早晨主动调温 无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。 10：00 五分钟的颈椎操 利用工作间隙休息练习一下颈椎操。 14：00 两种按摩的方法 抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳。 18：00 做做户外运动 增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。 20：00 晚餐补肾加分 胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓，强壮筋骨。 颈椎病防治四要诀 调整坐姿活动颈部 颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。 抬头远眺举头望月当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。 选个好枕睡个好觉 枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，应使枕头与肩同高。 防寒防湿避免损伤 防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。 预防颈椎病的5个方法▼ 1.避免长时间低头劳作，操作电脑时要注意休息和活动颈部。 2.夜眠时不宜用高枕，应用低枕枕于颈部，枕头宜两侧略高，使侧卧时仍保持颈部正确的位置。 3.注意保暖。 4.让病人了解颈椎病的有关知识，提高防病意识，增强治疗信心。 5.每天上、下午坚持做颈椎保健操，常活动颈椎。 |
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