周润发63岁庆生帅成36，常年坚持这两样运动真的会养生！

今年5月18日是香港天王周润发63岁生日，妻子陈荟莲特地安排惊喜，邀请方中信、谢贤等发哥的老友一起庆生，让周润发乐很高兴，而粉丝们则惊讶周润发新发型非常帅，越活越年轻，像36岁一样。

周润发身为好莱坞级巨星，懂得养生的他身材一直控制的不错。他的养生秘诀是不是很难学呢？答案可能让你想不到。

每天都会坚持步行2~3小时。

发哥拍完《大上海》后养成每日步行习惯。

发嫂陈荟莲透露，发哥每天都会从香港九龙塘走到尖沙咀，来回均步行，只会偶然坐公交，所以身材才保持得这么好。

【养生点评】步行是“世界上最好的运动”，一组来自世界卫生组织的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

建议每天按正确的姿势走路40-60分钟，大概有6000-10000步，能起到锻炼的目的。

坚持爬山运动 感受到心肺功能的提升

据悉，周润发生日当天还透露与谢贤有一个“10月之约”，那就是等10月秋风起，一起爬山！他笑说：“我的生日愿望是可以继续跑山见神仙，在山上过美好生活，很开心的！”

有网友也会偶遇爬山 的发哥，周润发表示：对我人生最大启发，是这两年开始频频爬山同做运动后，我发现整个人都精神了好多，自从爱上跑山后，整个人的心肺功能都比以前好了好多，跑着上山一个小时都不气喘，我知道自己现在状态好好，现在你叫我不去做运动，我会浑身不舒服，所以就算生日我都坚持去爬山！

【养生解读】爬山运动有助于预防骨质疏松，增强心肺功能

爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

爬山锻练能增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

爬山有利于改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平。另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气中含有较多的负氧离子。能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

不适宜登山的人：

●运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等;

●呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎;

●循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人;

●慢性肾炎;

●血液病;

●糖尿病伴有合并症;

●痛风;

●红斑狼疮;

●肝硬化。

以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。