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大家都知道熬夜对身体不好， 但总忍不住怀疑： 熬夜真的会早死吗？ 近日，《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究证实：晚上不睡早晨起不来的人，比早睡早起的人死亡风险高出10%。 熬夜对身体的危害 睡眠不足的熬夜=慢性自杀！这毫不夸张！ 长期熬夜会让免疫系统受损、增加心脏病的风险，降低记忆力……熬夜对身体的危害，看完这张图就一目了然了↓ 图片来源 / 维基百科 几点睡算熬夜？ 熬夜是指睡眠时间没有规律、睡眠不足，导致生物钟的调整出现紊乱。 简单来说，好睡眠=「有规律」 「睡得饱」。但不同年龄段需要的睡眠时间不一样，对照下方《健康睡眠时间表》，看看你每天需要睡几个小时。 国际上推荐的入睡时间 夏季22∶00-23∶00 冬季 21∶30-22∶30 大家都知道熬夜伤害大，但很多时候熬夜是生活所迫，那我们该如何把伤害降到最低？ 1、晚餐不宜过饱，夜宵要有营养 晚餐不宜吃太饱，不要食用高热量、油腻和过咸的食物。 如果熬夜期间饿了需要进食，应选择有营养易消化的食物，例如面食或者粥，多吃蔬菜和鸡蛋，避免加重肠胃负担。 2、随时补充水分 熬夜会导致内分泌失调，水油失衡，不仅皮肤缺水，身体也会缺水。所以，熬夜时一定要多喝水，枸杞、菊花、大枣等泡水也是不错的选择。 尽量少喝浓茶、红牛等提神刺激性饮品，它们会直接对中枢神经产生刺激作用，有损大脑健康。 3、避免久坐，随时活动身体 缺乏休息又整晚都久坐不动，对身体的伤害是加倍的。所以要随时起来活动下身体，来回走一走，伸伸懒腰。 并注意保持室内适当通风，同时可以边活动边深呼吸，有助于保护大脑。 4、热敷护眼，食补健眼 熬夜期间，可以将双手搓热或者用热毛巾热敷双眼，来舒缓眼睛疲劳；还可以通过揉按太阳穴提神醒脑。 熬夜前后，应多食用山药、胡萝卜、菠菜、玉米、牛肉、红枣等对保护视力有益的食物。 5、第二天早晨要吃好 第二天要给自己一个营养丰富的早餐，好好补一下，若有时间可以洗一个热水澡。 6、熬夜两小时，补觉半小时 熬夜第二天最重要的是要补充睡眠。如果条件允许，尽量按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。 其实吧，很多人明知道症结在哪， 却不敢直面自己。 戒掉晚睡和熬夜的习惯，你大概只需要👇 |
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