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不同与其他人群，由于久坐、喝啤酒等陋习，男性脂肪很容易在腹部堆积，导致腹部肥胖。但是，腹部脂肪是人体最难减的一个部位之一。现阶段，被大家公认的减肥的最佳手段是运动和节食。但要，针对腹部减肥其实没那么容易，是很难的。 首先，节食的目的在于控制机体的能量摄入，只有有效的控制能量摄入，才能减少脂肪的累积。节食的方法与手段是多样的，包括少量多餐饮食、粗粮饮食、吃素、吃饭吃七分饱等。但是，在这个过程中，一定要注意限制喝酒，因为过度的酒精在体内会转化为脂肪储存其他，当然也需限制其他高热量食物的摄入。 另外，运动被认为是最健康、最有效的减肥手段。但如果是为了单纯的减腹部，就需要进行长时间运动，而且要做专项运动。如每次进行跑步运动20分钟，20分钟结束后再进行腹部的练习，如仰卧举腿、仰卧起做等。当然，也可以采取盘腿而坐的练习方式，保持半个小时以上的坐姿。为了加强力量的练习，可以根据自己的能力来选择一个物体，把重物举起或者抬升，高于头顶。反复练习多次，然后休息片刻，接着继续举起和抬高。每天按时按量的完成之后，为防止腹部酸痛，可以选择轻柔肚子的方式来放松腹部。 值得注意的是，一次、两次运动很难减掉腹部脂肪，需要持之以恒，做好可以建立相应的减肥运动计划。与此同时，还需注意改变过去的不良的生活习惯，包括久坐、抽烟等。总而言之，男性要减腹部不是那么容易的，需从控制饮食开始，再进行针对性的运动。而这两种方式也都不是一蹴而就的，都需要长时间的坚持。健康的减肥没有捷径而言，靠的长时间的坚持，靠的是意志力，饮食上要靠意志力抵抗诱惑，运动上要靠意志力保持。 指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。 擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。 觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】 |
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