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本文头图来源：咕咚APP用户@运动女神-玉哥 记得到咕咚APP关注她哦~ 作为运动达人标配平板撑，不仅可以一边锻炼核心肌群，还可以一边玩手机，将减肥与娱乐巧妙的融为一体，想不受欢迎都难。 甚至还有不少关于平板支撑的比赛，2016年中国特警毛卫东以8小时01分01秒的惊人成绩成功刷新PLANK世界纪录。 但问题来了，平板撑时间越久，效果就越好吗？ 前不久，咚妞和大家分享了外媒报道：一位运动科学家提到，保持平板支撑超过10秒钟没有任何意义。 加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说，对于健身狂人来说，缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。 斯图尔特道：“除了声称创下某个纪录以外，这样的运动没有什么用处。根本上说，对一般人来讲，做多次平板支撑、每次10秒是最好的。” 这就让大家有些懵圈了，不少网友纷纷吐槽该理论。but~专家有专家的理论依据，但事实也有事实的表现方式。 上图这两位小伙伴，便接受了g国外一“30天坚持平板支撑3分钟”挑战，但前提不改变现有的饮食条件。 看似简单的挑战，其中间也要克服许多人性的懒惰。三十天结束后，他们的身材是这样的。 相比三十天前，男子腹部的肌肉稍微明显一点了。 女子的腹肌也更明显了一点。但总体而言，两人的身材肉眼上没有特别大的变化吧。 千万不要以为这样就结束了！！！ 另一位参与挑战的姑娘就不一样了。30天坚持每天平板支撑3分钟的同时，改变了自己原有的饮食习惯。 戒掉了一个月的零食，减少面包、面食这些高碳水化合物的摄入。 三十天挑战结束后，她的身材是这样的 ▼ 腹部的变化可谓非常明显， 两侧有了明显的腰线。 ▼ 这变化可以说很惊喜了！所以说，减肥圈广为流传的“三分练七分吃”是有道理的。辛苦锻炼2小时，一顿火锅、一口蛋糕脂肪就回来了。想要减肥，还是得管住嘴，迈开腿。 回归主题，平板支撑的确是一个值得安利给大家的动作。 ➤ 提升稳定性 人体有五种基本动作模式：推、拉、旋转、不对称、稳定。在所有的动作中，都需要所谓的「稳定」，无论我们称之为「身体稳定」、「核心稳定」还是「躯干稳定」。 平板支撑，就是在静止状态下的支撑性稳定训练，能够有效地在静态姿势下提高躯干的稳定性。 当我们的稳定性足够时，就能在维持身体稳定的情况下，进行大负荷的力量训练，或者高距离长时间的位移训练，或者短时间的爆发力训练。 这一点，不管对于健身爱好者还是跑步爱好者，都非常受用。 ➤ 改善身姿体态 很多人平时都不注意自己的走姿，长期以往便会出现驼背、前倾等问题，体态不挺拔人也不精神。 而平板支撑时，对绷直我们的腹部、腿部，有效缓解颈部压力，改善驼背等体态问题，让身姿更挺拔精神。 但这些好处的前提都是建立在平板撑标准的前提下，不标准就很容易变成腰椎粉碎机。 平板撑标准姿势：小臂着地，与肩部保持同一直线，脚尖撑地，面部朝下，头部、上背、臀部保持一条直线。 塌腰抬头就变成腰椎粉碎机啦！ 关于平板撑到底撑多久才最有效，其实没有一个国际的标准定论，每个人的耐力不同、身体不同，支撑的时间多少会有差异。 知名体能教练Dan John在他的新书《Can you go?》中提到：超过2分钟的平板支撑，难以获得更多的收益。 而这也是根据多种案例和测试结果发现一个较为大众、参考价值较高的标准。 ► 如果你的平板支撑不能超过2分钟，说明的核心肌群、耐力都还需要训练，还有可能你的体重偏大哟。 ► 如果你平板支撑超过2分钟甚至更久，肩部腰部压力过大，可能反而会让你的核心肌肉无力，损害脊椎等问题。 所以，平板支撑超过2分钟的小伙伴可以进阶啦！比如：尝试花式平板支撑，每个动作坚持30s~2分钟（具体时间视个人情况而定），每次做4-6组。配合深蹲、卧推等健身动作，每组12-25个，每次4组。不仅难度更高、燃脂也更快哦。 各位咚友们，你的平板撑能坚持多久呢？留言秀出你的战绩~
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来自： 罗医生pm78t8ls > 《文件夹1》
