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养生大砖家 2018-05-23 14:18 数据显示，我国心脑血管疾病患者人数，已经超过2.9亿，每9秒钟有1人因此丧命。 从某种程度上来说，血管的健康程度，就是人长寿的标志。 而生活中的不良习惯，会加速血管损伤，堵塞血管，危害血管健康，影响人体寿命！ 如果，不想血管堵，请远离“6个字”，做好“3个字”，血管通畅，人长寿！  不想血管堵，远离“6个字”！第一字：烟 香烟，是生活中常见的，很多人都喜欢，然而，吸烟并不单单会增加罹患肺癌的风险，吸烟还会伤害血管健康，吸烟伤血管，十年难修复！ 烟草烟雾中的有毒物质，会损伤血管内皮细胞，影响血脂、血糖等指标，并进一步引起血压升高、血管炎症等，加速动脉粥样硬化。 吸烟可增加血压，降低运动耐受力，增加血液的凝结倾向，减少高密度脂蛋白胆固醇（即“好的胆固醇”），增加主动脉瘤的风险，服用口服避孕药的妇女吸烟后，还可大大增加冠心病和脑中风的风险。 如果，长期吸烟，而且，每天的吸烟量比较大，比如每天吸烟超过两包烟，如果吸烟时间达到十年左右，这时往往有一定的人群会出现血管钙化。 一旦吸烟出现血管钙化，血管的弹力减少，特别容易血管出血，引起严重的心脑血管疾病。 吸烟者脑梗和脑出血的风险，分别是不吸烟者的1.37倍和1.21倍。 为了血管健康，一定要远离“烟”，越早戒烟越好，不吸烟者，也要远离二手烟、三手烟！  第二字：咸 长期的高钠（盐）饮食与血压升高关系密切。而这股强大的压力，在时刻考验着全身的每一根血管。 长期高血压造成的损害，几乎没有一个器官能逃得掉。像心脏、肾脏与血管功能关系最密切的器官，往往最容易受到损害。 议一人一天吃盐少于6克，这个量是平平的一啤酒瓶盖。 指的注意的是，除了炒菜用的食盐，还有调味品、零食等等，也是含有盐的，这个总的盐用量要控制在6g以内！  第三字：胖 肥胖，尤其是肚子很大的腹型肥胖，会让身体长期处于一种炎症反应状态。 这会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险，进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。 把腰围减下来、把体重降下来，不仅是为了好看，更是让血管健康，从而正常地发挥生理功能。 所以，日常生活中，一定要注意控制体重，不可过胖！  第四字：懒 长期坚持适量规律锻炼，血糖、血压水平会下降。 当完全改掉运动的好习惯，二者都会有所反弹。这对维持血管正常功能状态来说，可不是好事。 如果总是久坐或一直保持站立不动的姿势，尤其是腿部的血液，会淤积在下肢血管中，甚至集结成小凝块，即下肢深静脉血栓形成。 此时，如果栓子脱落，小凝块随血流，流到肺部血管，并堵上，会形成致命的肺栓塞。 所以，生活中，不想血管堵塞，一定不要“太懒”，要进行适当的运动！  第五字：糖 甜味让人幸福，但糖，真不能吃太多。 有研究发现，每天多喝1份含糖饮料（大约一听饮料），冠心病的风险就增加16%，喝得越多，风险越高。 糖还与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关，而这些慢性疾病与血管损伤，会互相促进、互为因果，并形成恶性循环。 糖除了会扰乱胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力，危害血管健康，诱发心血管病。 所以，生活中，一定要注意控制糖的摄取，切莫贪嘴哦！  第六字：精 现代人饮食，吃的是越来越“精细”了，粗粮吃的越来越少，然而，这样的饮食不利于血管健康！ 粗粮含有更多的膳食纤维、健康脂肪、多种维生素、矿物质等，长期食用，对血管健康更有好处，能帮助预防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。 另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。 所以，生活中，要尽量远离“精细”的食物，适当多吃点粗粮，有利于血管健康！  不想血管堵，做好“3个字”，血管通畅，人长寿第一字：吃饮食，对于血管健康十分重要，所以，日常生活中，一定要注意自己的饮食健康！ 多吃新鲜的蔬菜 每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。 不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。 蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。  食用油，搭配吃 食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一! 大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。 因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。 比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。 其中，苏子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。 国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。  多吃豆制品 豆制品，富含卵磷脂，卵磷脂是“好”胆固醇的重要成分，有助于调节血脂，将血管壁“清扫”干净，预防血管硬化，被公认为“血管清道夫”。 食材中，鸡蛋、大豆和豆类制品均富含卵磷脂。 生活中，每天吃一两个鸡蛋，30~50克大豆或大豆制品（比如40克大豆相当于200克豆腐、800毫升豆浆、700克豆腐脑），就可获取充足的卵磷脂。  少吃熏烤类食物 熏烤类食物，往往会含有大量的油脂，如果摄入过多，人体的血脂便会升高，因为这些物质很难被分解，危害心血管健康！ 此外，如果经常吃熏烤类的食物，可能会导致大量的致癌物质在肠胃中积累，更容易出现胃癌。 所以，尽管熏烤类食物“可口”，日常还是要少吃为好！  第二字：饮多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。 而喝水的时候，加点茶饮，给血管清清淤，更有利于血管健康！ 所以，日常可以自己动手做代茶饮，每天喝一杯，改善血管健康！ 自己动手做：蒲公英桂花绿茶
绿茶中含有大量茶多酚，具有抗氧化作用，还能缓解血液高凝状态，从而增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。 蒲公英水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。 桂花是一种天然良药，芳香四溢，有提神醒脑、舒筋活血、解除疲乏等功效，常与绿茶配伍，增益绿茶功效。 三者搭配在一起，日常泡水代茶饮，对于保护血管十分有利！ 自己动手做：荷叶苦丁茶
现代研究表明，荷叶中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。 研究表明，苦丁叶对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。 由此可见，小叶苦丁不仅可有效降低血脂，减少动脉粥样硬化的发生，还具有抗脂质过氧化的作用。 第三字：动生命在于运动，运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管更年轻。 运动能使血液循环加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。 如果，每天坚持30分钟的快走、慢跑，也是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。 跳绳可以有效增强心血管耐力，预防心脑血管疾病。 头部运动，每天早上醒来后，或者睡觉前先上下点头，后左右摇头，来回做5-10分钟左右的头部运动。 长久下去，颈部疼痛可得到有效缓解，同时也帮助减少颈部血栓的形成。 减少低头玩手机等行为，挺起胸膛、抬起头来散步。颈部血栓的形成，一定程度是受到低着头来做事，神经受到压迫的影响。 多点抬起头去散步，呼吸新鲜空气，有助减少血栓。 最后，2个小动作，经常做，促循环、通血管、更健康转动手腕 刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。 做法：两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下。 建议：每转尽量周全圆满，缓缓转动。 拍拍手 手指是跟我们身体很多器官是连接在一起的。 击掌可以刺激各器官，起到健脑，促进血液流畅、起到冲刷血管的作用，可以预防动脉硬化，老年痴呆，高血压等。 做法：双脚自然站立，双手自然打开，然后相对击掌，每次动作要均衡不要过快，力度要柔和，每次连续击30次，分3次进行，早、中、晚各一次。 |
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