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20岁、40岁、60岁...不同年龄练哪些瑜伽比较适合?

 一尘buran 2018-05-26


对瑜伽人来说,年龄只是一个数字。


不过,虽说瑜伽的体式没有年龄的限制,只要体质可以,都可以尝试。但是根据不同年龄段,对应加强不同功效的体式,能使你的习练事半功倍,收获意想不到的效果。


今天我们就来说说不同年龄段更适合哪些体式的练习,从而更好的调节我们的身体,拥有最好的状态!


20 岁以前
打好体型基础,平复波动情绪


青春期什么坠重要!没错!发育和情绪。


为了良好的发育,以后有双大长腿,我们可以多做拉伸体式;



为了稳定情绪集中注意力我们可以在做冥想+平衡体式;



另外,多做舞蹈式和树式还可以练出好气质哦~


20 岁~ 30 岁
面临生育压力,塑形与减压


这一阶段大部分人都已经从学校生活过渡到办公室生活,压力会慢慢增大,对身材的要求也在提高。尤其是这个阶段的女性大多数面临生育压力,产后肥胖也成为了困扰女性们的一大问题。但其实这个时候,我们的身体能量正处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等方面均达到最佳点。


所以,想要好身材的你,可以在这一阶段加强塑形练习,打开双肩和上半身,在减肥的同时还可以缓解压力。


1

【热身】

2

【锻炼胸肌】

3

【瘦腿、翘臀】

4

【瘦腿、翘臀】

5

【腹部锻炼】

6

【腹部、腿部】


7

【肩部和双臂的练习】


8

【紧实臀型】



9

【负重深蹲,瘦全身】

注意:这个阶段也是发现并纠正不健康模式的黄金阶段,以免成为积习,造成伤害。

30 岁~ 40 岁
预防乳腺疾病,保持卵巢健康


这个时期是承上启下的关键时期,预防乳腺疾病,保持卵巢健康是这个时期的首要任务,调整月经周期,延缓衰老。

40 岁~ 60 岁
缓解更年期,内观自省


年轻时不羁的能量与热情,已变为稳定与沉向内心。


这个阶段,新陈代谢放缓、关节僵硬、受伤后需要恢复时间较久……身体出现了种种变化。练习者宜抓住机会,不断在练习中融入思考,不断精进。可以多做冥想和放松自我的动作,缓解疲劳、舒缓神经,改善烦躁



注意:密切关注自己的能量状况,不要过度勉强身体。能量不足时,允许自己借助辅具,或缩短保持体式的时间,多做几次,不要一次硬撑很久。



60 岁以上
降血压、练平衡,提高头脑灵活度


60 岁以上的人,最重要的是保持灵活敏捷。老年人习练瑜伽可以预防老年痴呆,对高血压高血脂也很有好处。


需要注意的是,年龄较大、不常锻炼者,练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时需小心,注意选择动作,切忌不要做“倒立”动作,若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。如果觉得能量、力量、稳定不足,记得使用辅具。


01
靠墙幻椅式

降血压,增强骨骼力量


身体站立,后背靠墙,双脚分开,两脚间分开的距离与臀同宽;双膝弯曲,后背沿着墙面向下滑动,直到大腿平行于地面,就好像是要坐在一把椅子上;轻柔的收紧肚脐,双臂向身前展开。


2
树式

锻炼平衡能力



昂首挺胸站立,用左腿平衡整个身体的重量;将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方;双手合十做祈祷姿势;保持这个姿势30秒钟不动;然后换另一侧做同样的动作。


3
束角式

促进全身血液循环,减轻焦虑



脊柱竖直,坐在地面上,双腿分开;双膝弯曲,双脚向骨盆的方向移动,让双脚脚底接触在一起;双肘压在大腿上,让大腿尽量接近地面。



一生之中,无论什么时候开始练习都会受益无穷。你从几岁开始练瑜伽,年龄就停留在几岁。


女人最好的状态

一颗不老的童心

一份喜欢的工作

一份安稳的睡眠

一个牵手到老的爱人

一个无话不谈的闺蜜

还有...

一个健康的身体!




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