背部肉多又松弛？4个瑜伽体式，还你健康紧致的美背

瑜伽是个舒缓的，平稳的、简单的运动，对于不擅长运动的人来说也是很容易做到的。对于身心的平衡比例失调，也会从根本上来改变从而恢复身心的健康。练习时 动作幅度根据个人不同按照自己所能接受的范围内即可。目前，越来越多的人想通过练习瑜伽来使自己身心放松，提高身体机能，使身体舒适，实践证明瑜伽达到了 他们预想的效果。

瑜伽探索之路必须是身、心、灵三者结合，你的积极想法有能力创造长久的改变。当你抛掉旧的自我狭隘的思想模式，你就可以有能力去变成你想要的。通过有意识和自爱的面对挑战，你会建立自信、自我价值，为你的生命创造乐观和平和的空间。

瑜伽的只是我们介绍到这里，你是不是也有背部肉多又松弛的困扰，那就多练下面4个瑜伽体式，每天坚持10分钟，还你健康紧致的美背。小伙伴们行动起来吧。

指南针式瑜伽，这个体式也算是个比较热门的美背体式了，通过向上拉伸腿部可以很好的锻炼腿部肌肉和灵活髋关节，而且还能拉伸背部线条，对于瘦腿美腿也很有帮助呢。练习时从简易坐姿开始，右脚稍微前伸，脚掌自然置于地上，双手抓住左小腿向上向后并伸直，让左膝盖卡在左肩背面上，左手五指撑地，大臂外侧顶住左大腿内侧，右手抓住左脚踝，大臂与小臂贴着头部后方，左脚保持向上伸直，脚掌向上绷直，脚趾尖朝向天空，头部扭向身体左侧，稳住身体，保持流畅的呼吸。维持这个动作15~30秒，左腿放回地面，换侧练习多一次。

天堂鸟式瑜伽，练习时先坐在地上，双腿向前伸直并拢，吸气，左腿弯膝往上身方向靠拢，右腿保持伸直。呼气，左手反手从左大腿下方穿过并弯肘，右手绕至体后抓住左手手指，身体往右侧慢慢躺下，右手手肘支撑在地上，稳定身体重心，左腿抬起向上伸直，与地面成45度角，脚掌伸直，头部扭向右下方，保持这个动作30秒后，换边练习多一次。天堂鸟式对于腿部柔韧性和髋部的灵活性有一定要求，通过两腿交替往腰腹部方向靠拢，也能很好的锻炼背部肌肉，消除背部赘肉，塑造纤薄的背部线条。

前伸展式瑜伽，练习时先坐在地上，双腿朝前伸直，脚掌并拢，双手自然置于身体两侧，上身挺直。吸气，双手向后移到臀部后方，五指张开，手指朝向臀部，胸腔向上延展。呼气时，双腿推地，臀部向上抬高，双腿保持伸直，脚趾向下踩地，颈椎放松，头部略微往后下垂，下巴朝向天空，腹部内收，呼吸保持均匀。保持这个姿势15~30秒后，头部抬起来，臀部缓慢向下回到地面，还原自然坐姿即可。前伸展式除了可以消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致之外，也能通过腹部内收的方式改善肠胃功能，缓解肠胃不适与便秘。

全蝗虫式瑜伽，通过双手于背后交握，手臂伸直，朝后方尽力拉伸的过程中可以充分锻炼手臂肌肉，伸展及滋养脊椎，增加脊椎弹性，从而使背部和后腰更强健，充满力量。练习时俯卧在垫子上，双手臂向前伸直，双肩的位置自然放松，伴随吸气的同时，将双手臂向上抬高，上身抬离地面。呼气，双手于背后十指交叉握拳，离臀部约20厘米高度，接着双腿伸直并膝向上抬高，脚掌伸直，脚尖向后。吸气，收缩腹肌，双臂尽量向后延伸，保持数秒。

四个体式练下来，是不是背部感觉热乎乎了？那是脂肪在燃烧，坚持练下去，你的背部会变得越来越薄，越来越挺拔。​