|
武术是以技击为内容，以套路和搏斗等运动形式，来增强体质，培养意志的民族传统体育。 有中国国术之称的武术自古以来有不少养生的功法与养生术。 中国武术界历来有一个说法，就是只有先养生、强身，达到身体的强健才可技击。 目前广泛流传易于大家养生练习方式有太极拳、八段锦、六字诀、易筋经、五禽戏、八卦掌、推手等等。 下面这3种是道家打坐的内气练习之法！ 道家气功老君调气法据明《正统道藏·洞神部》第569册《太上老君养生诀》载：取仰卧式，低枕，舒展双脚，双手握固，去身四五寸。两脚亦去四五寸。 鼻微微引太阳气从鼻入，以意送此气通遍身体。即闭气至极，然后细细从口吐之，勿令耳闻吐气之声。夜半后二十四调之，鸡鸣时十八，平旦十二，日出十二，多调更佳。 所谓“二十四调之”，即以一息(一呼一吸)算一次，连作二十四次。 道家气功老君守一法据《太清服气口诀》载:“夜半元气始生时，舌掠齿上下，舐唇，以鼻纳气，口咽之三九止。则生气通流于百脉。” 此功法有“除五脏疾，延年益寿”之功效。所谓“口咽之三九止”是指吞下口中唾掖，一口分三次咽下，三口则是九次。 道家气功老君导引法据《太上老君养生诀》载：“每旦，面向午，展两手于膝上，徐徐按撩两节。口吐浊气，鼻引清气，所谓吐故纳新。 闭气良久，徐徐吐之，仍以手左右前后拓。取气时，意想太和元气，下入毛际，流于五脏四肢，皆受其润。 如山之纳云，如地之受泽。若气通便觉腹中泊泊转动。久则身体润，面有光泽，耳目聪明，纳食有味，气力倍增，去诸疾。 |
|
|
