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小编语录：开肩、美背、瘦小腹，瑜伽教你跑赢时间，不让岁月在你身上留下痕 一个女人对自己身体的管理，无非就是肩，胸，腹部，大腿，臀部，小腿，脚，手臂和脸，好像也挺多的，简单来讲就是身体的各个部位，作为女人来讲都应该细心的保养，那么作为我们上班一族，没有太多时间花在这上面，那应该如何去保养呢？ 小编今天要像大家介绍一系列的体式，可以帮助大家开肩、美背，还能瘦小腹和大腿，嗯如果坚持练习的话，还能够帮助减少体内毒素，达到美容养颜的效果呢。 一：开肩开髋体式： 女生开肩会让人显得挺拔，整个人更加的有气质，所以多多练习开肩的体式，也能让你告别含胸驼背；开髋体式对女生还是很重要的，特别是对于未生育的女生，有利于减少生孩子的痛苦。 体式一：女神式 女神式要点：双腿向外分开两个肩的距离，然后慢慢的下蹲，背部要挺直，要以正位下蹲到大腿与地面平行为止。双手在背后合十，胸部打开。 体式二：狂野式 狂野式要点：狂野式以轮式作为基础，然后分别张开右手和左腿，胸部向上提肩膀向后，做到开胸开肩，而髋部也是向上提，开髋的同时还能活动一下脊柱。 二：练腰提臀体式： 女生的小翘臀一直是个大杀器，但是由于亚洲人的臀部一直都是比较扁平的，所以多做些提臀的练习，有利于让自己的臀部变得挺翘哦~ 体式一：八体投地 八体投地要点：双腿分开与肩同宽跪在地面上，双手也撑在地面上行，然后身体下压双手不断向前直到胸部触到地板。 体式二：鸽王式 鸽王式要点：以臀部为中心，双大腿紧贴在地面上，腹部胸部向前，身体有了很大的一个弧度，所以为了防止大腿离开地面，臀部必须保持向下。 三：腹部力量-马甲线的练成 女生的马甲线可谓是个神奇了，要是有朋友亮出马甲线的话，必定能够引起话题，但是练习马甲线也不是那么简单的，除了锻炼之外在吃食上也必须得配合才行。但是今天只讲体式，有空和大家说一说健身的美食。 体式一：侧斜板式 侧斜板式要点：主要是考验腰部和腹部的力量，在做侧斜板式的时候要注意保存身体在一条直线上。别看下图的图片好像什么马甲线都没有，要知道怀孕八个月的肚子能够这么漂亮，就知道平时应该是练习了不少的效果。 体式二：眼镜蛇式 眼镜蛇式要点：面朝下躺在地面上，双手撑起上半身，上半身尽量向上抬向后仰，如果可以的话可以双手脱离地面向后，如果不行的话，就乖乖做最常规的体式好了。 今天为你们介绍的这些体式一定要好好学哦~我等着看你们的效果呢！等哪天你也成为了一枚女神，我也是很为你高兴的。 |
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