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健康、平安、长寿，是我们中国人最美好的祝愿。一提到长寿法，很多人能讲得头头是道，列出N条法则。 今天就跟大家分享4条最简单的长寿口诀，每个人都该背下来！
口诀 01 一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。 “一把豆”：主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。 在大豆中，蛋白质的含量一般为40%左右，此外还富含多种营养成分，且价格便宜。还能补充最容易缺少的维生素B族营养素，保证营养均衡。 “一个鸡蛋”：这是因为鸡蛋的营养价值高。 如果能够每天坚持吃一个，便能获得7克优质蛋白。除了蛋白质，蛋黄中丰富的叶酸、卵磷脂，叶酸保护血管的好帮手~ “加点肉”：是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。 比如，鱼肉欧米伽脂肪酸更丰富、红肉含铁更多…… 口诀 02 三寒两倒七分饱，健健康康活到老。 “三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。 三寒时节，由于气候反常，人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中，历来强调三寒的调养，要随时关注气温变化增减衣物。 “两倒”：指的是睡好子午觉，其实就是晚上、中午要睡好。 对于中午不能躺下来午休的人来说，闭目养神20分钟也能为身体争取宝贵的休息和放松时刻。 “七分饱”：就是吃饭要吃七分饱。 如果经常吃的过饱，会加重脾胃负担，久而久之脾胃就容易受到损伤。一旦脾胃出问题，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复，所以建议吃饭最好七分饱。 七分饱还能帮助现代人免去越来越多的代谢疾病，说是从根源上预防“四高”也不为过。 口诀 03 大步走，小步跑，一天万步比较好。 很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口，但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到，那就是随时随地，说走就走。 步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨，并使关节更加灵活的作用。 步行促进人体血液循环和新陈代谢，锻炼“脚劲”，使人体保持“年轻”状态。 生活中，一般人每天的活动量为4000步，但这还不够。《中国居民膳食指南（2007）》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”，我们必须要达到6000步，才能对健康有促进作用。 在此基础上，根据个人情况，如果能达到一万步的活动目标，对健康更加有益。 口诀 04 人生百岁不容易，莫和自己过不去。 我们说性格决定命运，其实性格也决定健康。 俗话说得好：仁者寿，智者康。我们每个人都要学会适当放慢节奏，正面思考人生。 要学会给自己减压，聊天、品茶、看书、听音乐，培养一门兴趣爱好，定期锻炼身体，这些都可以帮助我们放慢节奏，减轻负荷。 这4个口诀最重要的目的是“修正”我们的生活习惯，对自己和家人都很有帮助！记得转给他们看看哦~ 近期热门文章 排病邪，调阴阳，疗伤痛 科学养生，长寿康宁 保健养生号中的一股清流 ⊙注：本公众号为中医健康知识交流共享平台。文章仅供学习参考，如涉及用药疗方，请在执业医生指导下进行。 |
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