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感冒了多喝水 头疼了多喝水 生气了也多喝水 …… 万能的“多喝水”常被人们挂在嘴边 那么对于想减重的人来说 喝水，能帮助达到目标吗？ 喝水可以帮助减肥吗？ 答案是肯定的！通过喝水可以增加身体的能耗，在同样时间内消耗更多能量！ 德国科学家的研究显示，成年人饮水后10分钟内，静息能量消耗增加24-30%，并且至少持续1个小时。也就是说，只要把喝水合理安排到减肥计划表里，就能更快地达到减重目标！ 但在制定喝水计划前 还需要先弄清一个问题 每天该喝多少水？ 每天该喝多少水？ 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》推荐，我国成年男性每日水分总摄入量3000毫升，成年女性为2700毫升，考虑到食物中的水分，建议在温和的气候条件下，轻体力活动的成年人保证每天1500-1700毫升（8杯水）的饮水量。夏天已经来了，小伙伴们可要格外注意补水呀。 有时会听到小伙伴吐槽 说自己喝水都会胖 其实这是因为 喝水也要有技巧才行 喝水的正确姿势 01 不要在口渴时才喝水 日常我们判断自己缺水与否，最简单的办法是口渴和少尿。但感觉渴了才喝水，已经是身体明显缺水的信号，所以尽量保证在口渴前就及时补充水分，并且要做到少量多次。 02 早起一杯水促进代谢 经过一夜的睡眠，早上起床时身体正处于缺水状态，而这会影响新陈代谢，不利于减肥。早上起床后喝一杯温水，及时补充夜间流失的水分，不仅有助加快新陈代谢，还能促进肠胃蠕动，帮助身体排毒。 03 进餐前喝水降低食欲 每餐前，尽量饮一杯水，这样不仅能够增加饱腹感，减少食物的摄入量，同时还能补充身体所需的水分，加速新陈代谢。长时间坚持，胃口自然就小了，有助于减肥。 04 运动时补水加速燃脂 运动时身体会流失大量水分，所以更要认真对待补水，运动前2小时左右，建议分3-4次共喝500毫升左右的水，避免运动时出现脱水的情况，导致运动能力下降影响燃脂速度。运动后休息15分钟左右，也不要忘了再喝点水补充水分。 常见饮品的卡路里参考： 可乐 215大卡/500毫升 冰红茶 197大卡/500毫升 酸梅汤 244大卡/500毫升 奶茶 265大卡/500毫升 雪碧 230大卡/500毫升 橙汁 100大卡/500毫升 |
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